三大瘦手臂必殺技塑造纖細(xì)線條 自信穿上小背心

相信很多MM現(xiàn)在都有進(jìn)行減肥。但是，很多MM只是單純追求減掉脂肪，瘦了就好了。但是，真正的減肥，時要注重線條美，減出線條，才是真正的減肥成功。現(xiàn)在夏天快要到了，很多MM都會穿小背心、背心裙等等。所以，我們就要加緊鍛煉，減掉手臂贅肉，塑造手臂優(yōu)美線條。那到底應(yīng)該如何瘦手臂呢？今天，小編就為大家一一支招。

一、瘦手臂運動

1、手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

2、曲臂式

step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動作，自然呼吸。

step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

3、手臂拉伸

step1：左腳壓住繩子一端，左手握住啞鈴，彎曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右手放在臀部。

step2：左手手臂伸直，將啞鈴舉向天花板，然后放下。換右手重復(fù)這個動作。

4、啞鈴瘦手臂

ste：1：雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。

step2：（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉， 減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。

PS：此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時次數(shù)要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 并增加練習(xí)次數(shù)。

二、瘦手臂餐單

餐單一：

早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

晚：海鮮湯烏冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚）

餐單二：

早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

午：蒸蘿卜糕1塊，蝦餃2個，蒸腸粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

晚：雜煮1碗（瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐）

三、穴位按摩瘦手臂

1、按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個區(qū)域按捏。

2、按摩腋下

加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

3、按摩三里穴

放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。

4、手臂外側(cè)按摩

手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。

5、按摩后肩

最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。

這套穴位按摩瘦手臂操的關(guān)鍵在于要掌握好準(zhǔn)確的穴位，按摩的同時促進(jìn)血液循環(huán)，消除胳膊的水腫。