度身定做學(xué)生減肥法 飲食+運(yùn)動讓你減肥學(xué)習(xí)兩不誤

俗話說：愛美之心人皆有之。不管是十三四歲的學(xué)生MM，還是四十幾歲成年婦女，她們想要漂亮、注重身材、愛打扮的心都是一樣的。但是，與已經(jīng)工作的女生相比，學(xué)生MM就沒有太多自由的時間能夠減肥瘦身。那想要減肥的MM怎么辦呢？不用擔(dān)心，今天，小編就向大家推薦專為學(xué)生設(shè)計(jì)的減肥妙招。

一、學(xué)生專用減肥方法

運(yùn)動篇

1、 跳繩

可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩，跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運(yùn)動每天跳20分鐘即可。

功效：瘦大腿和小腿

2、 瑜珈

每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。

功效：瘦全身，完美體型，提升氣質(zhì)。

3、跳肚皮舞

周末沒事的時候就從網(wǎng)上下載視頻學(xué)肚皮舞吧！它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以達(dá)到快速瘦腰的效果。

功效：瘦腰

4、原地跑

在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

功效：緊實(shí)大腿肌肉

5、步行

飯后半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。

功效：有助于消化，熱量的消耗。

6、 爬樓梯

除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續(xù)半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

方法：

1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖；

3、重心放在右腳上，向外側(cè)抬高左腿，在最高處停留10秒；

4、左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

飲食篇

1、飯前飯后一碗湯

學(xué)校的飯?zhí)脼榱嗣牢?，往往會放很多油或者調(diào)料，這樣在不知不覺中，你就會吸收過多的油脂，最后導(dǎo)致脂肪堆積。為了能夠減肥，你需要在吃飯的時候準(zhǔn)備兩碗湯。一碗在飯前喝，另一碗用來刷油，哪些菜油量過多就刷哪些。

2、吃飯只吃八分飽

在飯?zhí)贸燥垼绕涫欠艑W(xué)后在飯?zhí)贸燥?，一般都是匆匆忙忙的，這樣就會導(dǎo)致人吃得更多，或者會經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長出來，你需要細(xì)嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時間增長，多嚼幾口再咽下。另外，謹(jǐn)記和遵守“八分飽”的原則。

3、保持營養(yǎng)均衡

在飯?zhí)贸燥垼捎谑澄锏倪x擇比較少，來來去去都是那些食物。時間一長，容易因?yàn)檫@個原因而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。這個時候你需要學(xué)會健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物，也需要經(jīng)常變換那些熱量低、有營養(yǎng)價值的食物。

4、每天運(yùn)動不可少

無論是早上還是傍晚或者晚上，都應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，每天慢跑30分鐘以上，長期堅(jiān)持，絕對可以收到不錯的效果哦。

二、溫馨提示

1、小心流行減肥法

網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個非?；钴S的群體，對于新生事物的接受能力特別強(qiáng)，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。

2、規(guī)律、充足的睡眠

有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足；或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖；不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

3、規(guī)律的飲食最瘦身

早上睡到7點(diǎn)半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點(diǎn)，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。

4、早餐少不了

因?yàn)槠鸬耐?，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對于大學(xué)生MM來說更是如此。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃時，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

5、都是零食惹的禍

最新研究證明，對于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實(shí)在太愛零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食，想吃就去吃一點(diǎn)。但記著，不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。