盤點便秘食療法3大誤區(qū) 4款食譜正確治療便秘

現(xiàn)在很多MM為了能快速減肥，一味地選擇節(jié)食的方法，可是這樣的方法不僅沒有讓她快速減肥，反而引發(fā)了另一種癥狀——便秘。這是因為進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結(jié)腸運動的刺激減少所導(dǎo)致的。除了這些節(jié)食減肥的MM有這種癥狀外，很多現(xiàn)在的白領(lǐng)都會這種情況，這是因為工作緊張、生活節(jié)奏過快、工作性質(zhì)和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣。那到底怎樣才能改善這種情況呢？今天小編就來幫大家介紹幾款便秘食療法。

一、食療法

1、花粉決明子粥：

天花粉30克、決明子30克，加水適量，煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。

2、芝麻黃芪蜂蜜糊：

將黑芝麻60克研成糊狀，煮熟后調(diào)入適量蜂蜜；黃芪30克煎水，去渣取汁沖入。早晚分服。

3、首烏紅棗粥：

何首烏30克，紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎取藥汁，再與紅棗、粳米共煮煮粥，粥成人冰糖，溶化后服食。適用于血虛便燥。

4、芝麻核桃粉：

黑芝麻、核桃仁各等份，炒熟，研成細(xì)末，裝于瓶內(nèi)。每日1次，每次30克，加蜂蜜適量，溫水調(diào)服。適用于陽虛冷秘。

二、便秘食療法誤區(qū)

其實很多人便秘食療法存在很多誤區(qū)，而這些誤區(qū)很有可能會妨礙便秘的治療?，F(xiàn)在，我們就一起來看一下便秘食療存在哪些誤區(qū)。

1、膳食纖維應(yīng)多食

膳食纖維的確可以緩解便秘，但是它也會引起脹氣與腹痛，胃腸功能差者多吃反而會對腸胃道引起刺激。也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效，例如山藥，它性偏溫?zé)幔远嗔朔炊又乇忝亍?/p>

2、多食香蕉可以通便

大多數(shù)人認(rèn)為，香蕉是潤腸的，實際僅有熟透的香蕉才可有以上功能，假如多食了生的香蕉不但不能通便，反而會加重便秘。因沒有熟透的香蕉含比較多鞣酸，對消化道有收斂功效，會壓制胃腸蠕動。通常來說，把香蕉放置在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但是內(nèi)中質(zhì)地并沒改變時吃好。

3、油與肉都不能多食

機(jī)械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才可正常運轉(zhuǎn)，在人體內(nèi)也—樣。因此，便秘的人須要略微多食些油，特別是香油，以及它的“前身”芝麻。每日—勺，—周就能改善便秘。至于肉，因高蛋白飲食對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當(dāng)少吃。

三、注意事項

這4種便秘食療法雖然能夠有效改善便秘情況，但是，要想擺脫這種情況的出現(xiàn)，就要培養(yǎng)好的生活習(xí)慣。

1、食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

2、攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

3、生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

4、合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5、避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。