霧霾天氣里吃什么預(yù)防霧霾病好?

在農(nóng)家有一句話，常常用來形容霧霾天氣“早上有霧，盡管洗衣褲”。就是說，霧霾天預(yù)示這今天會是個(gè)大晴天。但是在城市污染越來越嚴(yán)重的今天，恐怕大家已經(jīng)沒有了這份欣喜的心情，多的是一份擔(dān)憂。霧霾產(chǎn)生的霧霾病已經(jīng)漸漸被人們重視，面對這樣的霧霾天氣，我們吃什么好呢？

1、多補(bǔ)充鈣和維生素D

秋冬季霧天太陽不常露臉?！碧嵝?，這個(gè)季節(jié)霧多、日照少，紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象。通常天然食物中維生素D含量較低，而含脂肪高的海魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、奶酪等食物中維生素D含量相對較多，建議適量補(bǔ)充一些。

因?yàn)槿梭w所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。如果連續(xù)一兩個(gè)月日照不足的話，可能會導(dǎo)致缺鈣。建議，多食用豆腐、牛奶、海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅(jiān)果，這些食物中富含維生素D，對補(bǔ)鈣很有利。

霧霾天會加重呼吸的負(fù)擔(dān)。”呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥，以免發(fā)病，并加強(qiáng)自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時(shí)就醫(yī)。

2、飲食清淡多喝水

一旦遇到霧霾天氣，人們究竟該如何維護(hù)自己的身體健康？霧霾天氣的飲食，宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物。同時(shí)注意多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。

“霧霾天氣會對人體呼吸道產(chǎn)生負(fù)面影響。”建議：多食綠豆湯、紅豆湯，或者用蓮子心煮水喝。少吃刺激性食物，多吃清肺化痰食品，比如梨、枇杷、橙子、橘子等。另外，多喝清肺潤肺的茶，比如羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其在午后喝效果更好，因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝能及時(shí)清肺。

對于老年、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病等對污染比較敏感的人群，除了注意飲食清淡之外，建議在霧霾天最好減少外出活動，同時(shí)要保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過度勞累。

3、給肺臟排毒

中醫(yī)認(rèn)為，“肺為嬌臟”、“溫邪上受，首先犯肺”。因而講究藥食同源，重視通過調(diào)節(jié)飲食提高人體的抗病能力。

霧霾天氣中的空氣含有可吸入顆粒等物質(zhì)，進(jìn)入人體可能導(dǎo)致呼吸道感染現(xiàn)象，建議，從中醫(yī)養(yǎng)生的理論出發(fā)，肺主全身之氣。預(yù)防呼吸道感染疾病，一定要給肺臟排毒，建議多吃白色清肺食物，增強(qiáng)肺的自我清潔能力。

五臟中的肺對應(yīng)五色中的白色，中醫(yī)以白色食物來清肺防燥，與肺同系統(tǒng)的器官有大腸、皮膚、喉嚨、支氣管等。建議肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人，在霧霾天氣要多吃一些白色的食物，例如豆腐、白菜、高麗菜、花椰菜、山藥、茯苓、白芝麻、白芍等。另外，建議可以盡量多食用一些白蘿卜。因?yàn)榇竽c和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，而蘿卜是肺臟的排毒食品，能助大腸排泄宿便。

最好的“清肺補(bǔ)氣”食物是可以適當(dāng)食用川貝冰糖燉梨、雪梨燉百合等食物以清潔呼吸道，潤肺抗病。楊強(qiáng)建議，在飲食方面還可多吃些具有疏肝理氣作用的食物，比如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。另外，也可適量多吃清肝瀉熱的食物，比如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜等。