奧運健康課堂：羽毛球扣殺訓練解析 預防肩關節(jié)SLAP損傷有技巧

在奧運賽場上，羽毛球運動以其獨特的魅力吸引著全球觀眾的目光。其中，扣殺作為羽毛球比賽中的制勝法寶，不僅融合了力量、速度與精準度的技術，更是運動員身體素質與技巧的對決，其巔峰表現(xiàn)時的球速能夠輕松突破400千米/小時的極限。

在欣賞比賽的同時，運動員背后所付出的努力與可能面臨的健康挑戰(zhàn)，同樣值得我們深入探討。暨南大學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學中心何河北副主任醫(yī)師提醒，在追求這一極限的過程中，如何確保運動員的身體健康，特別是預防因高強度動作導致的肩關節(jié)損傷，特別是易發(fā)的SLAP（Superior Labrum Anterior and Posterior，上方盂唇前后）損傷，成為了不可忽視的重要課題。

提升扣殺速度不能盲目進行

扣殺，這一看似簡單的動作，實則蘊含了復雜的力學原理與高超的技巧。為了提升扣殺速度，首先需要進行系統(tǒng)的力量訓練，特別是前臂、手腕及背部肌肉的力量發(fā)展。這些肌肉群在扣殺過程中起著關鍵作用，直接影響到球拍的加速和擊球瞬間的爆發(fā)力。比如通過啞鈴推舉、俯臥撐和拉力器訓練等多種方式進行，能夠顯著提高擊球的力量和速度。

其次，揮拍速度練習至關重要。利用揮拍器材或重量拍進行專門的揮拍訓練，有助于提升手腕和前臂的力量和速度，精確調(diào)整握拍方式、揮拍軌跡、擊球點及擊球時機，確保力量能夠高效傳遞到球上。同時，注重擊球角度和旋轉的控制，以增加球的飛行速度和變化性。

此外，反應速度訓練也是不可忽視的一環(huán)。通過快速反應訓練，如快速接球練習，可以提高運動員的反應時間和手眼協(xié)調(diào)能力，從而在實戰(zhàn)中占據(jù)優(yōu)勢。

值得注意的是，訓練不能盲目進行，制定科學合理的訓練計劃才能確保力量訓練既有足夠的強度刺激肌肉生長，又避免過度訓練導致的疲勞和傷害。

肩關節(jié)SLAP損傷 預防工作有講究

何河北提醒，羽毛球運動中的高強度動作，如大力扣殺，容易出現(xiàn)肩關節(jié)SLAP損傷。這種損傷不僅會影響運動員的競技狀態(tài)，還可能對其職業(yè)生涯造成長期影響，因此預防工作尤為重要。

運動員在每次訓練或比賽前，應進行充分的熱身運動，如動態(tài)拉伸、肩部環(huán)繞、手臂旋轉等，以有效提升肌肉溫度和血液循環(huán)，增加肌肉溫度和柔韌性，減少受傷的風險。

肩部穩(wěn)定性訓練也是預防SLAP損傷的關鍵。通過肩袖肌群的強化練習，可以增強肩關節(jié)的穩(wěn)定性。定期進行肩部和背部的拉伸練習，能夠提高肩關節(jié)的靈活性，減少運動損傷的風險。

此外，何河北強調(diào)，運動員應注意合理安排訓練負荷，避免突然增加訓練強度和訓練量，逐步增加負荷，避免過度使用肩關節(jié)。正確的擊球姿勢和動作也非常重要，錯誤的姿勢會導致肩關節(jié)的不良應力，從而增加受傷的風險。

及早識別與處理SLAP損傷同樣重要

SLAP損傷作為羽毛球運動員常見的肩部問題，其典型癥狀包括持續(xù)的肩關節(jié)疼痛、運動范圍受限以及力量顯著減弱，這些癥狀對運動員的競技狀態(tài)構成直接威脅。何河北指出，一旦發(fā)現(xiàn)這些跡象，運動員應立即停止相關活動，并尋求專業(yè)醫(yī)療團隊的幫助，以便及早確診并制定針對性的治療方案。

在急性期內(nèi)，應給予肩關節(jié)充分的休息，并進行冰敷以減少炎癥和疼痛。通過物理治療手段，如超聲波治療和激光治療，可以促進肩關節(jié)的恢復。在專業(yè)康復師的指導下，進行肩關節(jié)的康復訓練，逐步恢復關節(jié)功能，而對于嚴重的SLAP損傷，可能需要通過關節(jié)鏡手術進行修復。手術決策應基于詳盡的醫(yī)學評估和運動員的實際情況，確保治療方案的合理性和有效性。

科學訓練與預防為主的原則應貫穿于羽毛球運動員的整個職業(yè)生涯中。通過綜合施策、精準施策，爭取讓每一次扣殺都更加有力、更加安全，為運動員的健康成長和競技成功保駕護航。