覺得自己骨盆有歪斜？教你居家自測“骨盆歪斜”實用方法

廣東省婦幼保健院 婦女保健科 胡雯醫(yī)師

經常會有患者問小編，我是不是有骨盆前傾、骨盆后傾？我要怎么判斷我的骨盆是不是有歪斜呢？

骨盆歪斜的確是一個值得重視的問題，為什么呢？因為骨盆歪斜的嚴重之處在于歪斜的狀況不僅會影響到骨盆本身，而且會影響到我們全身。人是一個整體，而骨盆起到承上啟下的作用。中間樞紐歪斜了，不正當的力量向上傳遞，導致我們的肩頸僵硬；向下傳遞會影響到我們的膝關節(jié)周圍感到疼痛等；而骨盆本身歪斜，也會影響到附著在骨盆上的盆底肌肉，使盆底肌肉過于緊繃或肌力低下進一步導致尿失禁、肌無力、脫垂松弛等問題。所以出現骨盆歪斜問題及時糾正是十分必要的！

平時我們很難察覺到自己的骨盆是否有歪斜，但是我們可以通過一些小測試來自測一下是否有骨盆歪斜的問題，這些測試十分簡單，居家就能完成。

比如說：

1、觀察腿伸直時我們的左右腳長度是否一致。

2、觀察我們的鞋底磨損情況是否一樣。

3、自然站立觀察左右肩膀的高度是否一樣。

4、自然站立觀察兩側的腰的高度是否一致。

5、抱著雙膝，觀察左右膝蓋的高度是否一致。

6、仰臥位自然躺下，觀察兩腳尖擺動的角度是否一致。

7、穿衣服時，左右有一方容易移位，比如說穿裙子時，裙子老往某個方向轉。

8、自然站立，雙手舉起觀察左右高度是否一樣。

9、坐著將兩腳掌合并時，觀察左右膝蓋的高度是否一樣。

以上這些小測試有一項顯示不一樣，那么就有可能提示有骨盆歪斜的問題哦！但是想進一步判斷是骨盆前傾型、骨盆后傾型還是別的類型，就要通過專業(yè)的測試來辨別。

說到這可能有人會問，為什么會有骨盆歪斜的問題呢？我也沒有過外傷史啊？小編告訴大家，就算沒有外傷史，我們某些不當的日常習慣也會導致骨盆歪斜哦！我們重復某些不當的習慣性動作會導致我們的肌肉使用不當，產生肌肉緊繃，從而進一步導致我們骨盆歪斜問題。

比如說：

1、扭傷、受傷沒有痊愈，帶著舊傷繼續(xù)做事。

2、先天性的o型腿、扁平足、體重過重、運動過度。

3、長時間坐著導致駝背。

4、我們的腹肌、背肌力量薄弱。

5、喜歡蹺二郎腿。

6、坐凳子沒有做到底，但是又喜歡靠著椅背。

7、喜歡歪著身體坐。

8、時常把包包背在一側肩膀。

9、分娩（有分娩經歷的女性其骨盆可動區(qū)域會比男性大）。

以上這些不良習慣會使肌肉一直僵硬緊繃，導致肌肉難以支撐我們的骨盆、維持正確的姿勢，所以每天進行伸展、放松動作來消除這些肌肉的疲勞，是十分重要的。