覺(jué)得自己骨盆有歪斜？教你居家自測(cè)“骨盆歪斜”實(shí)用方法

廣東省婦幼保健院 婦女保健科 胡雯醫(yī)師

經(jīng)常會(huì)有患者問(wèn)小編，我是不是有骨盆前傾、骨盆后傾？我要怎么判斷我的骨盆是不是有歪斜呢？

骨盆歪斜的確是一個(gè)值得重視的問(wèn)題，為什么呢？因?yàn)楣桥柰嵝钡膰?yán)重之處在于歪斜的狀況不僅會(huì)影響到骨盆本身，而且會(huì)影響到我們?nèi)?。人是一個(gè)整體，而骨盆起到承上啟下的作用。中間樞紐歪斜了，不正當(dāng)?shù)牧α肯蛏蟼鬟f，導(dǎo)致我們的肩頸僵硬；向下傳遞會(huì)影響到我們的膝關(guān)節(jié)周圍感到疼痛等；而骨盆本身歪斜，也會(huì)影響到附著在骨盆上的盆底肌肉，使盆底肌肉過(guò)于緊繃或肌力低下進(jìn)一步導(dǎo)致尿失禁、肌無(wú)力、脫垂松弛等問(wèn)題。所以出現(xiàn)骨盆歪斜問(wèn)題及時(shí)糾正是十分必要的！

平時(shí)我們很難察覺(jué)到自己的骨盆是否有歪斜，但是我們可以通過(guò)一些小測(cè)試來(lái)自測(cè)一下是否有骨盆歪斜的問(wèn)題，這些測(cè)試十分簡(jiǎn)單，居家就能完成。

比如說(shuō)：

1、觀察腿伸直時(shí)我們的左右腳長(zhǎng)度是否一致。

2、觀察我們的鞋底磨損情況是否一樣。

3、自然站立觀察左右肩膀的高度是否一樣。

4、自然站立觀察兩側(cè)的腰的高度是否一致。

5、抱著雙膝，觀察左右膝蓋的高度是否一致。

6、仰臥位自然躺下，觀察兩腳尖擺動(dòng)的角度是否一致。

7、穿衣服時(shí)，左右有一方容易移位，比如說(shuō)穿裙子時(shí)，裙子老往某個(gè)方向轉(zhuǎn)。

8、自然站立，雙手舉起觀察左右高度是否一樣。

9、坐著將兩腳掌合并時(shí)，觀察左右膝蓋的高度是否一樣。

以上這些小測(cè)試有一項(xiàng)顯示不一樣，那么就有可能提示有骨盆歪斜的問(wèn)題哦！但是想進(jìn)一步判斷是骨盆前傾型、骨盆后傾型還是別的類型，就要通過(guò)專業(yè)的測(cè)試來(lái)辨別。

說(shuō)到這可能有人會(huì)問(wèn)，為什么會(huì)有骨盆歪斜的問(wèn)題呢？我也沒(méi)有過(guò)外傷史??？小編告訴大家，就算沒(méi)有外傷史，我們某些不當(dāng)?shù)娜粘Ａ?xí)慣也會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜哦！我們重復(fù)某些不當(dāng)?shù)牧?xí)慣性動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉使用不當(dāng)，產(chǎn)生肌肉緊繃，從而進(jìn)一步導(dǎo)致我們骨盆歪斜問(wèn)題。

比如說(shuō)：

1、扭傷、受傷沒(méi)有痊愈，帶著舊傷繼續(xù)做事。

2、先天性的o型腿、扁平足、體重過(guò)重、運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

3、長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致駝背。

4、我們的腹肌、背肌力量薄弱。

5、喜歡蹺二郎腿。

6、坐凳子沒(méi)有做到底，但是又喜歡靠著椅背。

7、喜歡歪著身體坐。

8、時(shí)常把包包背在一側(cè)肩膀。

9、分娩（有分娩經(jīng)歷的女性其骨盆可動(dòng)區(qū)域會(huì)比男性大）。

以上這些不良習(xí)慣會(huì)使肌肉一直僵硬緊繃，導(dǎo)致肌肉難以支撐我們的骨盆、維持正確的姿勢(shì)，所以每天進(jìn)行伸展、放松動(dòng)作來(lái)消除這些肌肉的疲勞，是十分重要的。