這5個(gè)動(dòng)作很傷腰，一定要抓緊改正！

現(xiàn)在腰間盤突出的發(fā)病率越來越低的話，這主要是不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，尤其是經(jīng)常做一些動(dòng)作，會(huì)增加對腰椎的壓力，從而引起腰部疼痛。

哪些動(dòng)作會(huì)傷害腰？

1、總是蹺二郎腿

二郎腿的時(shí)候骨盆會(huì)傾斜，讓腰椎承受了不均勻的壓力，從而導(dǎo)致腰肌勞損，增加了患上腰間盤突出的幾率。對于青少年來說，身體正在處于生長和發(fā)育階段，總是翹二郎腿的話會(huì)出現(xiàn)脊柱彎曲和駝背。盡量要克制住自己，在坐著時(shí)候要保持骨盆的端正，讓腰椎得到均勻的受力。

2、長時(shí)間站著工作

對于長時(shí)間站著工作的人群來說會(huì)讓腰肌一直處于緊張狀態(tài)，腰椎長時(shí)間處于受力狀態(tài)，增加了患上腰間盤突出的幾率。在平時(shí)工作的時(shí)候雙腳輪替著讓腳下踩踮腳物，這樣能夠增加腰椎的前凸，從而緩解了腰背部的肌肉緊張感，另外也應(yīng)該經(jīng)常做腰部的伸展動(dòng)作。

3、直接窩在沙發(fā)上

直接窩在沙發(fā)或者凳子上，這樣會(huì)減少腰椎的前凸，增加椎間盤的壓力，甚至?xí)涌煅甸g盤的退變。平時(shí)坐著的時(shí)候要保持上半身的挺直收腹并且下半肢并攏在一起。若是坐在靠背的凳子上，應(yīng)該讓腰背緊接著椅背，這樣防止腰骶部的肌肉過于疲勞。

4、不良的睡眠姿勢

平躺的時(shí)候若是腰部不能正常支撐的話，會(huì)讓腰背部肌肉處于緊張狀態(tài)，所以盡量不要睡在太軟的床或者沙發(fā)上。盡量選擇比較硬的床墊，平躺的時(shí)候在膝蓋下面放一個(gè)軟的枕頭，能讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，腰背部的肌肉得到放松，降低了椎間盤的壓力，減少患上椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

5、錯(cuò)誤的跑步姿勢

跑步屬于簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，若背部彎曲并且往前傾的姿勢來跑步的話會(huì)增加椎間盤的壓力，再加上跑步的時(shí)候?qū)﹃P(guān)節(jié)帶來的脈沖式壓力，對椎間盤帶來很大的風(fēng)險(xiǎn)。對于腰椎間盤突出的患者來說，盡量不要做爬山、騎行或者快跑等運(yùn)動(dòng)。慢跑的時(shí)候要保持上半身的挺直，選擇氣墊鞋。

溫馨提示

減少穿高跟鞋的時(shí)間，不然會(huì)讓重心前移，從而引起骨盆前傾，增大了脊柱彎曲，讓腰椎受力變得集中，從而對椎間盤帶來了損傷。另外也不能長時(shí)間彎腰搬重物會(huì)增加腰椎間盤的受力。