怎么正確預(yù)防腰椎?。?這些預(yù)防措施不能少

40%的上班族因?yàn)檠挡《_，腰椎病主要是因?yàn)槠綍r(shí)不正確的坐姿、站姿或者長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)姿勢(shì)工作而引起的，嚴(yán)重影響了正常的工作和生活，那么如何才可以預(yù)防腰椎病呢。

如何正確預(yù)防腰椎??？ 這些預(yù)防措施不能少：

1、保持正確的坐姿

長(zhǎng)時(shí)間久坐的工作者除了要注意坐姿之外，也要經(jīng)常性的活動(dòng)腿部，在座位上要站起來的時(shí)候，先把上半身前傾，兩腳往后，讓上身力量分布在兩腳之間，然后慢慢的起立。

2、站立

長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖龆灼疬\(yùn)動(dòng)或舉起雙臂，這樣可以調(diào)節(jié)腰部的肌肉以及骨關(guān)節(jié)，從而消除了疲勞，延長(zhǎng)了腰部肌肉的耐力。盡量不要固定的使用一個(gè)體位來持續(xù)工作，如果需要長(zhǎng)期站立的工作應(yīng)該要學(xué)會(huì)站立平腰的保護(hù)法，具體的方法是要輕輕收縮臀部肌肉，雙膝蓋微微彎曲，這個(gè)時(shí)候骨盆就開始轉(zhuǎn)向前方，腹部肌肉內(nèi)收，這樣可以調(diào)節(jié)了脊柱的負(fù)重線，從而消除了疼痛以及疲勞。

3、睡姿

在睡覺時(shí)應(yīng)該讓頭部和頸部保持自然狀態(tài)，平躺在木板床上，讓膝、腰部稍微彎曲，這樣可以讓全身的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉都能夠得到放松以及休息。如果不習(xí)慣仰臥的人可以采取側(cè)臥的方式，但是頭頸部以及雙下肢仍然要以這種姿勢(shì)是最好的，枕頭不能太低也不能太高，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況以7到9厘米是最為合適的。另外枕頭寬度也要適當(dāng)，千萬不能讓頸部處于懸空的狀態(tài)，仰臥位起床的時(shí)候應(yīng)該先采取側(cè)臥位，然后在雙手臂的支撐下，讓身體慢慢的離開床面。

4、要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)

通過體育運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)脊柱造成壓力和沖擊力，極度的彎曲和旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)腰椎造成嚴(yán)重的損害，從而引起了病情加重，所以要選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)，選擇比較緩和的運(yùn)動(dòng)方法，比如打太極拳、散步、氣功等。

5、對(duì)腰部做保健運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常性的對(duì)腰椎做各種方向的活動(dòng)，能夠讓腰椎保持正常的生理狀態(tài)，所以平時(shí)要加強(qiáng)腰肌和腹肌的鍛煉，對(duì)腰部加強(qiáng)保護(hù)的能力，防止出現(xiàn)退行性的改變。

溫馨提示

平時(shí)不能一直保持相同坐姿或者站姿，工作一會(huì)兒應(yīng)該站起來走動(dòng)，平時(shí)要加強(qiáng)對(duì)腰部和腹部的鍛煉，避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)腰部疼痛時(shí)可以使用熱敷的方法來緩解。