患上腰肌勞損注意腰部 如何預(yù)防腰肌勞損？

現(xiàn)在很多年輕人不注意身體的健康，對(duì)身體過(guò)度的透支，缺少鍛煉，暴飲暴食等都會(huì)對(duì)腰部造成不同程度的傷害，所以腰肌勞損病情越來(lái)越年輕化，一旦患上了腰肌勞損給生活帶來(lái)嚴(yán)重的影響，那就提前了解一下腰肌勞損的癥狀有哪些吧。

患上了腰肌勞損都有哪些癥狀？

1、腰部酸脹

腰肌勞損最常見(jiàn)的癥狀是腰部酸脹，一般在休息或者揉捏之后就會(huì)減輕癥狀，但是容易反復(fù)發(fā)作，一旦運(yùn)動(dòng)量增加或者活動(dòng)后疼痛就會(huì)加劇。

2、腰部有壓痛感

患有腰肌勞損的患者酸脹部位用手按壓時(shí)會(huì)有壓痛感，一般是集中在腰部肌肉附近。

3、腰椎旁肌肉痙攣

患有嚴(yán)重腰肌勞損的患者常常會(huì)伴有肌肉痙攣的現(xiàn)象，尤其是腰部雙側(cè)肌肉痙攣明顯。

如何預(yù)防腰肌勞損？

1、遠(yuǎn)離潮濕

不要長(zhǎng)時(shí)間待在潮濕環(huán)境中，不要直接睡在地面上，要根據(jù)天氣變化來(lái)增減衣服，當(dāng)身體大汗淋漓或者被大雨淋后要及時(shí)更換干燥的衣服。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

腰肌勞損的患者要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然容易傷害到腰部，從而加重病情，可以適當(dāng)?shù)淖鼍徍瓦\(yùn)動(dòng)，比如：散步、打太極拳等，但是運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

3、及時(shí)糾正不正確的工作姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間彎腰或者伏案過(guò)低等也是導(dǎo)致腰肌勞損的原因之一，所以要隨時(shí)更換自己的姿勢(shì)，坐了一個(gè)小時(shí)之后可以站起來(lái)活動(dòng)15分鐘，也可以在腰部放靠墊來(lái)緩解壓力，這樣可以避免腰肌勞損。

4、防止身體過(guò)度勞累

腰部屬于人體運(yùn)動(dòng)的中心，若是過(guò)度的勞累必定會(huì)受到損傷，最終導(dǎo)致腰部疼痛，所以要防止身體過(guò)度疲勞，注意勞逸結(jié)合。晚上睡覺(jué)時(shí)不能選擇過(guò)軟的床，這樣容易影響脊柱正常的生理曲度。

5、積極減肥，控制體重

若是身體過(guò)于肥胖也會(huì)給腰部帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，特別是對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，是容易發(fā)胖的年齡，要節(jié)制飲食，多鍛煉身體。

溫馨提示

腰肌勞損是因?yàn)檠考∪馐艿降穆該p傷而引起的，生活中的調(diào)養(yǎng)必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，每天睡覺(jué)前可以使用毛巾熱敷腰部痙攣部位，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，從而緩解疼痛感。