怎么有效改善骨質(zhì)疏松？

人體骨骼是有它自己的壽命的，隨著年齡的增長，人體的骨骼也會出現(xiàn)問題，人過了40歲骨骼就會慢慢變得脆弱，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。一旦開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，全身骨頭會疼痛，尤其腰部、骨盆、背部疼痛更明顯，甚至變矮、駝背，嚴(yán)重的還容易導(dǎo)致骨折的發(fā)生，危害到人的健康。那么怎么才能夠有效地改善骨質(zhì)疏松？

1、多運動：通過運動調(diào)節(jié)全身的代謝情況，一般骨質(zhì)疏松癥患者適合比較舒緩的活動，切記不要劇烈運動，以免受傷，運動方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小區(qū)內(nèi)的簡單健身器材也是一種很好的活動方式。運動可以借助外力刺激骨骼，促進(jìn)骨骼血液循環(huán)，從而緩解骨質(zhì)疏松，此方法需要長期堅持并注意適度，量力而行，不可運動過量。

2、食補：通過飲食補充骨骼流失的鈣質(zhì)，可多進(jìn)食含鈣豐富的食物，如骨頭湯、牛奶、奶制品、豆制品、蝦皮等等。食補是一個緩慢循序漸進(jìn)的過程，所以不要短期內(nèi)攝入過多，一旦攝入過多不僅不能吸收反而會危害身體。

3、藥物治療：服用或者注射某些藥物，能一定程度上治療骨質(zhì)疏松癥。如因體內(nèi)激素不平衡而患病的男性患者可利用睪酮來治療骨質(zhì)疏松，而年齡較大且已經(jīng)絕經(jīng)的女性患者可通過服用雌二醇來治療。治療藥物還有降鈣素、維生素D和鈣、二磷酸鹽類等，藥物的使用都需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

總之，注意飲食，忌吃太多糖、鹽、喝咖啡等影響鈣吸收的食品，同時多運動，適當(dāng)曬太陽，適當(dāng)補充鈣片，對骨質(zhì)疏松的預(yù)防和改善有一定的作用。