六大導(dǎo)致腰椎病的原因 該如何預(yù)防呢？

很多的上班族都有被腰椎病困擾的經(jīng)歷，腰椎病嚴重影響生活，那么怎么預(yù)防比較好呢？想要預(yù)防腰椎病，那么首先就要先了解導(dǎo)致腰椎病的原因有哪些？

六大導(dǎo)致腰椎病的原因

1、不正確的姿勢

不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、臥姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動。

2、風(fēng)寒濕

風(fēng)寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環(huán)，加速組織變性。

3、外傷

外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病癥加重。

4、職業(yè)因素

舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人等。

5、心理因素

心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀。

6、遺傳因素

脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性。

八種預(yù)防腰椎病的方法

1、加強鍛煉

預(yù)防腰椎病平時就要注意結(jié)合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強體魄，增加靈活性、反應(yīng)性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

2、注意合理用腰

提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

3、注意休息

休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。

4、坐姿端正

長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒油韧?，自坐位起立時，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

5、站勢端正

長時間站立工作者，應(yīng)適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者應(yīng)學(xué)會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

6、防止過度勞累

腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過于疲勞，以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。

7、堅持腰的保健運動

經(jīng)常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

8、保持良好的生活習(xí)慣

睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節(jié)、房事有度。