白領(lǐng)為什么容易患上頸椎??？ 趕跑頸椎病的7個(gè)小妙招

頸椎病是上班族的職業(yè)病，它給我們的日常生活帶來(lái)了很大的不便?，F(xiàn)在社會(huì)上一些上班族和一些白領(lǐng)都受到了頸椎病的折磨，長(zhǎng)期的伏案工作和面對(duì)電腦，使得他們的頸椎、腰椎都承受著沉重的負(fù)擔(dān)，日積月累，最終導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。那么，白領(lǐng)為什么容易患上頸椎病呢？白領(lǐng)得了頸椎病怎么辦呢？

白領(lǐng)為什么容易患上頸椎?。?/strong>

專家說(shuō)，都市白領(lǐng)在工作和生活中要重視預(yù)防頸椎??；一旦患上了頸椎病，就應(yīng)及時(shí)接受規(guī)范治療。專家特別提醒道，選擇錯(cuò)誤的治療方式，很可能對(duì)健康造成二次傷害。

長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦埋下病根

在正常人群中，頸椎病發(fā)病率為3.85%～17.6%，而黃種人比白人、黑人更易患上此病。先天不足，加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⑸罘绞?，使越?lái)越多年輕白領(lǐng)早早身陷頸椎病的困擾。

人的頸椎像體內(nèi)其他器官一樣，會(huì)隨著服務(wù)期限增加不斷老化；而頸椎病的發(fā)生發(fā)展，往往有一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，極易為人們忽視。如今年輕白領(lǐng)上班時(shí)對(duì)著電腦干活，下班后又忙著上網(wǎng)打游戲、聊天“放松”—如此長(zhǎng)時(shí)間地“迫使”身體保持同一姿勢(shì)，為頸椎病發(fā)病的年輕化埋下了禍根。

其實(shí)，對(duì)于正受到頸椎病困擾的人來(lái)講，只需學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)單的做法，就能給頸椎有效“療傷”，讓飽受摧殘的頸椎打個(gè)漂亮的翻身仗。

白領(lǐng)得了頸椎病怎么辦？趕跑頸椎病的7個(gè)小妙招

1、選擇健康枕頭

枕頭過(guò)高或過(guò)低、床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對(duì)頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選。

2、工間5分鐘做操

快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

3、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫

頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

4、游泳首選蛙泳

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

5、午晚摩頸放松

中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

6、做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

7、時(shí)刻注意頸部姿勢(shì)

要時(shí)刻注意頸部的姿勢(shì)，低頭工作時(shí)背部盡量坐直，頭不要太低。在連續(xù)低頭工作大約一小時(shí)左右應(yīng)做抬頭、頸部后伸運(yùn)動(dòng)十分鐘，也可以做“米字操”：以頭為“筆”，通過(guò)頸部轉(zhuǎn)動(dòng)在空中劃出一個(gè)“米”字。同時(shí)用兩手輕擦輕揉頸部?jī)蓚?cè)肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池、天柱、天鼎等穴，用拇指對(duì)頸背部痛點(diǎn)按揉，然后再接著工作或?qū)W習(xí)。