久坐容易加重頸腰椎疾病 久坐一族保健小常識(shí)

久坐在上班族中最常見(jiàn)，而久坐導(dǎo)致的頸椎病更是現(xiàn)代年輕人的職業(yè)病，多數(shù)人都知道久坐傷腰，卻不知道，其實(shí)久坐還會(huì)危害到身體的其他部位的健康，引發(fā)各種健康問(wèn)題，那么你知道久坐不僅傷腰還會(huì)傷害什么呢？在日常生活中可以如何有效預(yù)防久坐的危害呢？

久坐容易加重頸腰椎疾病

1、傷肩頸

久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。姿勢(shì)正確坐三四個(gè)小時(shí)，肩部脖頸腰部神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間受壓迫，身體照樣吃不消，日積月累還可能引發(fā)心腦血管疾病。

2、久坐傷肉

“久坐傷肉”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的一句話，和脾氣有關(guān)，久坐所傷其實(shí)傷的是脾，因?yàn)橹嗅t(yī)說(shuō)的脾，是主肌肉的，久坐意味著不運(yùn)動(dòng)，肌肉用進(jìn)廢退，反過(guò)來(lái)會(huì)影響脾氣，也就是身體的功能。這個(gè)很明顯，我們過(guò)去說(shuō)的手無(wú)縛雞之力，一般形容的都是宅在書房里的書生，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)，所以肌肉無(wú)力，同時(shí)會(huì)不耐勞，稍微運(yùn)動(dòng)就覺(jué)得疲憊，與脾氣虛相關(guān)的很多問(wèn)題也會(huì)出現(xiàn)，比如抵抗力低，很容易生病，面黃肌瘦，弱不禁風(fēng)，這就是脾虛的癥狀，是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，是一種功能的萎廢。

3、久坐傷胃

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

4、久坐傷脾胃

脾主運(yùn)化、主肌肉，久坐而缺乏運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致四肢肌肉氣血得不到宣通，脾的氣機(jī)就會(huì)郁滯，導(dǎo)致脾的運(yùn)化功能緩慢，食物消化吸收受阻，出現(xiàn)腹脹、便秘、消化不良等癥狀。同時(shí)，還會(huì)引起腸胃蠕動(dòng)減慢、消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

5、久坐傷心臟

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長(zhǎng)時(shí)間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來(lái)的。

久坐一族保健小常識(shí)

1、避免長(zhǎng)時(shí)間靜止地坐在一個(gè)位置上，注意不時(shí)變換體位或挪動(dòng)身體以改變所處的位置；

2、坐一個(gè)小時(shí)就應(yīng)輕微活動(dòng)，最好能到室外走動(dòng)，呼吸新鮮空氣，使緊張的身體得到充分的松弛。時(shí)間緊迫時(shí)，也應(yīng)該在椅子上動(dòng)一動(dòng)，如做仰頭、雙手上舉或活動(dòng)腰部等動(dòng)作。

3、對(duì)于久坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，每天忙著工作，幾乎沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健身成了一個(gè)難題。其實(shí)，在工作的間隙，在辦公室里也能運(yùn)動(dòng)，不一定非得專門抽出時(shí)間去健身房。感到疲勞的時(shí)候就可以離開(kāi)座位進(jìn)行適當(dāng)肩頸腰腿的放松運(yùn)動(dòng)。

4、為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì)。

5、平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)?，踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。