肌肉拉傷的原因有哪些？ 日常如何預(yù)防肌肉拉傷？

每個(gè)人幾乎都有過肌肉拉傷的經(jīng)驗(yàn)。熱愛運(yùn)動(dòng)的人特別容易發(fā)生肌肉拉傷。在大多數(shù)情況下，肌肉拉傷復(fù)原很快，而且是完全復(fù)原，沒有永遠(yuǎn)喪失活動(dòng)力的危險(xiǎn)。你年齡愈大，你受的傷害也愈大，而且復(fù)原也愈饅。但是，肌肉拉斷如果治療失敗，則會(huì)永遠(yuǎn)喪失活動(dòng)與力量。那么，肌肉拉傷的原因有哪些？如何預(yù)防肌肉拉傷？

肌肉拉傷的原因有哪些？

1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。

2、體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度。

3、’運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動(dòng)的范圍。

4、氣溫過低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。

肌肉拉傷不僅影響健康，也是器械鍛煉的大敵，往往讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練。所以每次鍛煉一定要有充分的熱身，鍛煉時(shí)注意自我保護(hù)，避免受傷。

日常如何預(yù)防肌肉拉傷？

1、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

對(duì)訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時(shí)間過長(zhǎng)或改練其它部位時(shí)，應(yīng)補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。 專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，一般來講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。

2、做好放松和整理活動(dòng)

訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動(dòng)等動(dòng)作，以及脊往恢復(fù)原來的機(jī)能狀態(tài)。

3、大重量訓(xùn)練要適可而止

用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請(qǐng)人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動(dòng)作時(shí)不要速度太快和突然啟動(dòng)。間隔時(shí)間較長(zhǎng)再練時(shí)，要減輕重量、降低強(qiáng)度。

4、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場(chǎng)地安全檢查

常練健美者最好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時(shí)要進(jìn)行補(bǔ)充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

5、注意身體的警號(hào)

疲乏、焦慮、長(zhǎng)期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號(hào)，若置之不理，則小傷會(huì)釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

6、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)

高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。