壓痛是肩周炎最常見的表現(xiàn) 患上肩周炎該怎樣鍛煉？

肩周炎的癥狀在初期為炎癥期，肩部疼痛難忍，尤以夜間為甚。如果初期治療不當(dāng)，將逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，不能上舉，呈凍結(jié)狀。肩周炎的癥狀發(fā)作后，患者睡覺時(shí)常因肩怕壓而特定臥位，翻身困難，疼痛不止，不能入睡。如常影響日常生活，吃飯穿衣，洗臉梳頭均感困難。

肩周炎的主要表現(xiàn)有哪些？

1、功能障礙肩部活動(dòng)受限，活動(dòng)時(shí)肩周炎的癥狀疼痛明顯。以肩外展、外旋、后伸受限為主。嚴(yán)重時(shí)肩處于內(nèi)旋位，肌肉萎縮明顯。

2、疼痛是主要的肩周炎的癥狀。肩部疼痛逐漸加重。多數(shù)位于肩前外測，可放射到肘、手及肩胛區(qū)，無感覺障礙。疼痛為持續(xù)性，常常夜間明顯。

3、肩關(guān)節(jié)前、外、后方均有壓痛，以肱二頭肌長頭腱部壓痛最為明顯。肩周炎的癥狀導(dǎo)致肩峰下及三角肌止點(diǎn)處也有壓痛。肩關(guān)節(jié)僵硬，主動(dòng)、被動(dòng)活動(dòng)均受限。

4、怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

肩周炎患者該怎樣鍛煉？

1、患者多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，對預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對于輕度肩周炎患者緊靠堅(jiān)持功能鍛煉就可以治愈。

2、彎腰畫圈：轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

4、肩周炎的鍛煉方法是使患者的手指爬墻患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

5、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

6、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍，這也是一種常見的肩周炎的鍛煉方法之一。

7、體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

8、梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

9、搓背?；急蹚谋澈笙聜?cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。