仰頭的時候頸椎疼怎么辦

有些朋友長期伏案工作，仰頭的時候總是感覺頸椎疼痛，有時候還會有天旋地轉(zhuǎn)的眩暈感，遇到這種情況，多半是換上了頸椎病，得了頸椎病，不僅會讓患者產(chǎn)生疼痛感，還會讓人心神不寧，坐立不安，眩暈難受。那么仰頭的時候頸椎疼怎么辦呢？

驅(qū)痛法：

1、電腦和眼睛要保持適當(dāng)距離，看屏幕時不要仰視，最好平視，稍微俯視也可。

2、桌子的水平位置最合適的高度應(yīng)該是，到胸骨中下方三分之一處，大概到平時穿衣服的第二或第三顆紐扣處。

3、工作一小時后起身走走，看看其他地方。椅子放低些，防止頭低得太厲害。長時間打電話時，不要用脖子夾著電話。

調(diào)整工作時間：

對正常人來說，每低頭工作20分鐘，需抬頭仰視2～3分鐘；伏案工作30～40分鐘，要起來走一走，做些左顧右盼的動作；而工作1～2小時左右，可向左右轉(zhuǎn)動頭頸部數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。

找個好枕頭：

一個人每天至少有1/3時間是用來睡眠的，故睡覺時，枕頭應(yīng)擺放在頸部正中，頭部稍懸空，利用頭顱的重量發(fā)揮對頸椎的牽引治療作用。同時，枕頭不宜過高或過低，枕頭長度一般為40～60厘米，高度以8～12厘米為宜。枕芯選用質(zhì)地柔軟、透氣性好、富有彈性、不易吸濕的材料，也可在枕芯內(nèi)放一定的中藥或磁片，對預(yù)防、治療頸椎病也有幫助。另外，不要用硬枕，或用書籍、紙張、硬竹等做成的枕頭，會使頸椎受力不均勻，產(chǎn)生局部不適，日久必導(dǎo)致頸部勞損。

要做頸部練習(xí)：

1、直立、兩肩慢慢上提，3～5秒鐘后全身放松，兩臂自然下垂。如此反復(fù)5次即可。

2、頸部按照前傾——后傾——右——左的順序緩慢轉(zhuǎn)動。重復(fù)3次。

3、頸部按照上面方法反方向緩慢轉(zhuǎn)動。重復(fù)3次。

4、運(yùn)動脖子，不要圓周運(yùn)動，做深點(diǎn)頭運(yùn)動，主要是前點(diǎn)后仰，再側(cè)點(diǎn)，每天堅持20——30分鐘，再配合雙杠單杠運(yùn)動，單杠人體向上加撐雙杠，根據(jù)自己能力，10個左右就可以了，一星期最好要做4次以上。

上文已給出了詳細(xì)的答案，請朋友們在日常生活中一定要愛惜自己的身體，愛惜頸部，不要得上頸椎病。一旦已經(jīng)得上了這種病，要用正確的心態(tài)和正確的方法來應(yīng)對它，這樣才能取得最好的治療效果。