骨質(zhì)疏松的日常防護(hù)要點 骨質(zhì)疏松要注意運動的尺度

骨質(zhì)疏松癥是每個婦女都應(yīng)該注意的疾病。該病常發(fā)生在絕經(jīng)后，其特征是骨質(zhì)變松及脆弱，因而容易發(fā)生骨折。 在人的一生中，兒童期及青年期，骨質(zhì)的合成多于吸收，表現(xiàn)為身材長高，骨質(zhì)增加。

骨質(zhì)疏松的日常防護(hù)要點

在30～35歲骨骼的合成與分解處于平衡狀態(tài)。40歲后，人的骨質(zhì)隨著年齡的增加開始丟失，在女性絕經(jīng)后，由于雌激素的缺乏，骨質(zhì)開始加速丟失，丟失速度遠(yuǎn)比男性快，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

患骨質(zhì)疏松的婦女非常容易發(fā)生骨折，最為常見的是手腕或髖部骨折，也可發(fā)生脊椎壓縮性骨折，造成許多中老年婦女駝背身材變矮，嚴(yán)重影響中老年婦女的生活質(zhì)量。

骨質(zhì)疏松癥高危因素有：有骨質(zhì)疏松家族史、身材瘦小、體力活動少、鈣攝入不足、大量吸煙及飲酒、經(jīng)常飲用濃咖啡者；40歲以前絕經(jīng)（自然或手術(shù)絕經(jīng)）或原發(fā)性性腺機(jī)能低下者。

骨質(zhì)疏松癥重在預(yù)防，無論你的年齡如何，你都應(yīng)該進(jìn)食足量的鈣質(zhì)及多運動，使你的骨骼強(qiáng)健。對于絕經(jīng)的婦女應(yīng)盡早在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用激素替代治療，防止骨骼快速丟失，對于已發(fā)生的骨質(zhì)疏松癥，可采用二磷酸鹽類、降鈣素、氟化物給予治療，同時應(yīng)注意家居及工作安全，防止跌倒損傷，才能降低骨折發(fā)生的危險性。

骨質(zhì)疏松要注意運動的尺度

力量練習(xí)

如舉啞鈴，有助于加強(qiáng)手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失。

耐力運動

如慢跑、快走、騎車等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強(qiáng)背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。

水中運動

游泳或在水里走路，對骨質(zhì)疏松的人來說最為適合。

平衡訓(xùn)練

如體操、太極拳等，是預(yù)防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。 需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強(qiáng)度運動。

另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動，如打高爾夫球，也不要練習(xí)，以免造成損傷。