多走動(dòng)能預(yù)防肩周炎 7個(gè)按摩方法輕松預(yù)防肩周炎

肩周炎以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，致一定程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。引發(fā)肩周炎的原因有很多種，不正確的姿勢(shì)就是其中一種，所以預(yù)防肩周炎一定要注意準(zhǔn)確的姿勢(shì)。

多多走動(dòng)法 防治肩周炎

其實(shí)緩解肩周炎的方法很多，對(duì)于我們來說，最簡(jiǎn)單實(shí)用的就是“動(dòng)一動(dòng)，走一走”。這是什么意思呢？

動(dòng)就是動(dòng)頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)過猛、過快，反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì)，適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。

走就是走動(dòng)，接水、伸個(gè)懶腰都是對(duì)于緩解身體壓力有用的。對(duì)于肩部來說，只要你時(shí)常站起來走一走，讓姿勢(shì)改變，就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。

哪些姿勢(shì)可有效預(yù)防肩周炎

1、站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對(duì)稱。

2、坐姿：挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7-10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然。

3、臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿勢(shì)盡量避免。側(cè)臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對(duì)位置。

現(xiàn)代人尤其是辦公室工作人員由于長(zhǎng)期伏案工作，保持一個(gè)姿勢(shì)太久，或者姿勢(shì)不正確，致使肩周炎的發(fā)生。如果能注意這些正確的姿勢(shì)，那么就能有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

肩周炎的預(yù)防：預(yù)防肩周炎可以通過“做操”達(dá)到目的。

隨著年齡的增加，人們時(shí)不時(shí)的會(huì)得一些常見的骨科疾病，這是因?yàn)槔夏耆嗣庖吡ο陆?，體質(zhì)不好，飲食習(xí)慣不佳。肩周炎是一種常見的骨炎癥疾病，發(fā)病時(shí)，患者十分痛苦，造成生活不便、無法提取重物等影響。更嚴(yán)重的是給患者心理造成創(chuàng)傷，使其整天憂心忡忡。那么有沒有什么簡(jiǎn)單的方法能預(yù)防肩周炎呢？怎么預(yù)防肩周炎？

1、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

2、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

3、擴(kuò)胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。

4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5—10遍，換手。

5、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。

7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。