肩周炎跟什么因素相關(guān) 在家做7個(gè)動(dòng)作能緩解肩周炎

劉先生家住漢口南京路，是一家網(wǎng)絡(luò)公司的程序員。平時(shí)只要一上班，右手基本上不離鼠標(biāo)。最近一段時(shí)間，他只要工作久了，右側(cè)的肩背就會(huì)酸痛。前天上午，劉先生休假，便約了幾個(gè)朋友去漢口江灘踢球。一場(chǎng)球下來(lái)，他大汗淋漓。中午一進(jìn)家門，他脫掉上衣就對(duì)著空調(diào)直接吹，晚上睡覺也開了整晚空調(diào)。誰(shuí)知第二天起來(lái)，他發(fā)現(xiàn)自己的右側(cè)肩膀像是被人“點(diǎn)了穴”，連前屈、抬胳膊這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作都做不了，他趕緊來(lái)到武漢市中心醫(yī)院康復(fù)科就診，被確診為肩周炎?；颊唛L(zhǎng)期手握鼠標(biāo)，肩頸肌肉緊張，易造成右側(cè)肩背和上肢肌肉的勞損。加上運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，直接對(duì)著空調(diào)吹，毛孔還來(lái)不及收縮，冷風(fēng)便會(huì)“乘虛而入”，引起肩周炎發(fā)作。

肩周炎究竟跟什么因素相關(guān)

1、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng) 保持同一姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，保持同一姿勢(shì)或會(huì)出現(xiàn)肩周炎，這是由于肩部長(zhǎng)時(shí)間處于屈位或某些特定體位，使得頸背部肌肉總是處于緊張收縮狀態(tài)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)肌肉水腫、痙攣，甚至肩周炎間盤內(nèi)的壓力增高，最終患上肩周炎病。

2、肩關(guān)節(jié)的急性創(chuàng)傷

急性創(chuàng)傷的形式較多，如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關(guān)節(jié)脫位等。由于局部出現(xiàn)炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣，可導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)囊和周圍軟組織出現(xiàn)粘連，而發(fā)生肩關(guān)節(jié)的凍結(jié)，出現(xiàn)肩周炎。

3、肩部活動(dòng)減少或上肢固定過(guò)久

肩部活動(dòng)減少可造成局部血液循環(huán)不良、淋巴回流受阻、炎性滲出淤積、日久纖維素沉著，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊萎縮和周圍軟組織粘連；肩關(guān)節(jié)脫位、上肢骨折和手術(shù)后外固定等時(shí)間較長(zhǎng)，或在固定期間不注意肩功能鍛煉，這些因素均可導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。

4、睡眠姿勢(shì)不好

枕頭是我們睡覺時(shí)最密切的伙伴了，枕頭的高度影響我們睡覺的姿勢(shì)。俗話說(shuō)"高枕無(wú)憂"，其實(shí)，過(guò)高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。如果枕頭太高，就會(huì)轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并涌現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

5、肩外因素的影響

高血壓或代謝性疾病，可引起肩關(guān)節(jié)周圍肌肉充血和異常肌緊張，誘發(fā)肩周炎的發(fā)生；肺結(jié)核、胃腸病變或顏面疾患，可引起關(guān)聯(lián)痛，進(jìn)而使肩關(guān)節(jié)周圍組織發(fā)生病變。

6、不注意保暖

許多的年輕人過(guò)分注重自己的儀表，只顧讓自己的形象好看，不注意對(duì)自己身體的保暖，就會(huì)由于冷風(fēng)刺激而引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致頸肩部酸痛，頭頸活動(dòng)受限。除了嚴(yán)寒季節(jié)，炎炎夏季也要注意適當(dāng)遮蓋肩部，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。

在家做7個(gè)動(dòng)作能緩解肩周炎

屈肘甩手，背靠墻站立或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

手指爬墻，面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻面緩緩向上爬動(dòng)，然后緩緩將上肢下降至原處，反復(fù)做多次，逐漸增加高度。

體后拉手，自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

展臂站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后停一?huì)兒，然后回原處，反復(fù)做多次。

梳頭，站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上，盡量用肘部擦額部。

旋肩，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，重復(fù)數(shù)次。

頭枕雙手，患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。