科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防好骨質(zhì)增生 預(yù)防骨質(zhì)增生注意2個(gè)關(guān)鍵

骨質(zhì)增生多發(fā)生于45歲以上的中年人或老年人，男性多于女性， 常用腰部活動(dòng)的重體力勞動(dòng)者及運(yùn)動(dòng)員易患此病，最常見(jiàn)于膝、髖、腰椎、頸椎、肘等關(guān)節(jié)。殊不知，由于工作及生活形態(tài)的改變，骨質(zhì)增生已開(kāi)始逼近年輕人了。

原因主要有以下幾個(gè)方面：

1、現(xiàn)在辦公室一族每天對(duì)著電腦工作，身體長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，容易導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生。

2、一些青少年坐、立姿勢(shì)不正確，長(zhǎng)時(shí)間玩游戲，缺乏鍛煉，一些關(guān)節(jié)使用不當(dāng)，易引起骨骼與軟組織過(guò)度磨損。

3、不少人睡姿不良，枕頭過(guò)高或長(zhǎng)時(shí)間趴著睡，也會(huì)促使骨刺形成。

4、有研究指出，女性常穿高跟鞋，也是造成骨刺的原因之一。女性鞋跟過(guò)高時(shí)，為了保持平衡，上身前傾，加大了腰椎彎曲的角度，容易造成腰椎負(fù)荷過(guò)重，也是引起骨刺的間接原因。

5、一些重體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員由于長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，使骨骼、關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶受到過(guò)度牽拉，從而出血、鈣質(zhì)沉著，導(dǎo)致骨刺形成。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防好骨質(zhì)增生

很多患者都是因?yàn)槠綍r(shí)不注重運(yùn)動(dòng)，骨關(guān)節(jié)僵直，最終導(dǎo)致骨質(zhì)增生。所以，運(yùn)動(dòng)防治骨質(zhì)增生很有必要。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)增生的有效的方法，但是有效的預(yù)防骨質(zhì)增生一定要堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，避免長(zhǎng)期大量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效的預(yù)防骨質(zhì)增生。

運(yùn)動(dòng)過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生?；顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過(guò)度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平整，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達(dá)到應(yīng)力相對(duì)平衡，如很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過(guò)度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過(guò)度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現(xiàn)象。在X線片?？梢钥吹?，凡是骨刺嚴(yán)重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關(guān)系。

所以要運(yùn)動(dòng)防治骨質(zhì)增生，就一定要適量運(yùn)動(dòng)，但不可長(zhǎng)期大量的運(yùn)動(dòng)，建議骨質(zhì)增生患者以一定要選擇科學(xué)的鍛煉方法，有效預(yù)防骨質(zhì)增生。

預(yù)防骨質(zhì)增生必須注意2個(gè)關(guān)鍵

如何預(yù)防骨質(zhì)增生，預(yù)防骨質(zhì)增生應(yīng)該從哪里入手。預(yù)防骨質(zhì)增生一定要先了解導(dǎo)致骨質(zhì)增生的因素有哪些。下面先來(lái)了解一下導(dǎo)致骨質(zhì)增生的2個(gè)關(guān)鍵因素。

1、職業(yè)：

骨質(zhì)增生與職業(yè)有關(guān)。長(zhǎng)期反復(fù)使用某些關(guān)節(jié)，可引起這些關(guān)節(jié)患病率的增加。如鑄造工的肘、肩關(guān)節(jié)，礦工的脊柱和膝關(guān)節(jié)，裝卸工的膝踝關(guān)節(jié)，駕駛員的肩關(guān)節(jié)，修理工和紡織工的腕關(guān)節(jié)，芭蕾舞演員的跖趾關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期從事刺繡、打字、伏案工作者的頸椎關(guān)節(jié)，較長(zhǎng)時(shí)間站位工作如紡織女工、營(yíng)業(yè)員、迎賓小姐、儀仗隊(duì)員的跟骨。

以上這些部位因長(zhǎng)期反復(fù)做某一個(gè)動(dòng)作，使該關(guān)節(jié)經(jīng)常受到磨損而引起骨質(zhì)增生。1994年《風(fēng)濕病年鑒》中指出，通過(guò)對(duì)年齡在50歲以上患有骨關(guān)節(jié)炎的109名男女病人與218名無(wú)骨關(guān)節(jié)炎的人相比較，發(fā)現(xiàn)每日蹲位或跪位超過(guò)30分鐘或每日爬樓梯超過(guò)10層的人有明顯的膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生高發(fā)病率。

2、姿勢(shì)不良：

如長(zhǎng)期伏案工作者、睡眠姿勢(shì)不良、枕頭不合適者頸椎骨質(zhì)增生的發(fā)病率特別高。這是由于椎旁肌肉韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)，張力大的一側(cè)易造成不同程度的勞損，并由于頸椎的部分肌肉呈持續(xù)緊張狀態(tài)，久之這些肌肉發(fā)生靜力性損傷，進(jìn)而使頸椎發(fā)生退行性改變而引起骨質(zhì)增生。也與頸椎關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受力不均，使壓力（應(yīng)力）集中于關(guān)節(jié)內(nèi)的某處造成應(yīng)力過(guò)度而損傷關(guān)節(jié)。