盆骨矯正應(yīng)該怎么做？矯正帶是否有用？

盆骨矯正應(yīng)改怎么做呢？下面趕緊和家庭醫(yī)生在線小編一起來(lái)了解一下具體的情況吧。

松弛骨盆

兩腿向前伸展，微微張開(kāi)，令筆直的雙腿互相平衡，腳掌向前繃直，上身挺直，收腹挺胸，兩肩下垂，雙手自然地放于身體兩側(cè)靠后的位置，支撐身體。

將左膝彎曲90度，膝蓋向內(nèi)，小腿平擺于左側(cè)，用小腿與左腳內(nèi)側(cè)著地，上身微微轉(zhuǎn)向，令重心往右移動(dòng)。

左膝慢慢抬起，左腳腳掌踩地，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)左側(cè)的股關(guān)節(jié)，帶動(dòng)上身恢復(fù)方向，重心重新移回正中央。

將抬起的左膝再次下擺，左側(cè)的大腿、膝蓋、小腿、腳掌的內(nèi)側(cè)貼地，腰部往右側(cè)傾，重心移到右后方，然后將右腿向外屈膝，抬起小腿，令右腳腳掌踏在左膝上。

矯正骨盆

全身躺平，右腿向前伸直，左膝向內(nèi)彎曲，小腿內(nèi)側(cè)著地，并與大腿成90度直角，雙腳腳掌繃直，手臂屈肘，雙手疊放于骨盆的左側(cè)，緩緩呼氣。

保持全身姿勢(shì)，緩緩抬起左膝，令左側(cè)大腿與小腿離地，左腳踩地。

將左膝再次壓在地上，保持大腿與小腿的90度夾角，骨盆轉(zhuǎn)向右側(cè)，右膝向外彎曲，右腳外側(cè)架在左膝上，令左右小腿連成直線，保持姿勢(shì)5秒。

骨盆瘦身

躺臥在地上，雙腿屈膝大大地張開(kāi)，腳掌往外，雙手分別扶在骨盆的左右兩側(cè)上，然后抬起臀部，令骨盆浮于地面，僅用腳掌、背部、頭部著地。

保持臀部離地的狀態(tài)下，將彎曲的左膝往內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)，骨盆向有傾斜，同時(shí)令左側(cè)的大腿與小腿成90度直角。

將轉(zhuǎn)向的左腿恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，左腳著地，以同樣的方式將右膝往內(nèi)轉(zhuǎn)向，右側(cè)小腿與大腿成90度。注意整個(gè)過(guò)程中，大腿與小腿、臀部始終離地。

軀干重整

雙腿屈膝躺臥，小腿與大腿成90度，膝蓋并攏，但兩腳之間相隔一個(gè)拳頭的空位，兩臂往頭頂?shù)姆较蛏煺?，手掌向外，用繩子固定在手腕的地方，令兩臂保持平衡，臀部著地，腰部上抬浮地。

保持上身的姿勢(shì)，將骨盆轉(zhuǎn)向右側(cè)，左側(cè)臀部離地，雙腿保持緊靠地同時(shí)帶動(dòng)扭轉(zhuǎn)，注意上身切勿跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要好好固定姿勢(shì)，左右交替地轉(zhuǎn)動(dòng)5次。

盆骨矯正帶

準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻笫芎蔂柮傻挠绊?，骨盆關(guān)節(jié)和韌帶會(huì)變松弛。這樣寶寶才可以順利地通過(guò)產(chǎn)道。無(wú)論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后媽媽的骨盆都會(huì)變大，這就是通常所說(shuō)的產(chǎn)后大屁股。

很多人認(rèn)為收腹比收骨盆重要，其實(shí)兩樣一樣重要，骨盆如果沒(méi)有恢復(fù)得好，產(chǎn)后骨盆松弛會(huì)引起腰痛，恥骨痛，下腹部突出、O型腿，小便失禁，子宮脫落，松弛等不良癥狀。因此，骨盆矯正帶就不可或缺了，媽媽們可以根據(jù)自己的情況來(lái)判斷。

盆骨矯正帶有用嗎

產(chǎn)后體形恢復(fù)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)是需要的。不過(guò)很多媽媽難以堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫a(chǎn)后第一時(shí)間的韌帶是最松弛的，因此堅(jiān)持產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不妨及時(shí)佩戴骨盆帶收緊矯正骨盆。

一般產(chǎn)后最少1~2個(gè)星期要進(jìn)行骨盆收緊，2個(gè)月內(nèi)收緊效果是最理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來(lái)到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。有些媽媽一直使用到產(chǎn)后六個(gè)月，效果也非常好。各位媽媽還是依據(jù)自己的使用感覺(jué)而定。