膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷應(yīng)該如何進(jìn)行預(yù)防呢

膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷是什么？膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻時，被牽拉的韌帶超出生理負(fù)荷而發(fā)生撕裂、斷裂等損傷，以膝關(guān)節(jié)腫脹，疼痛，功能障礙，有壓痛點等為主要表現(xiàn)的疾病。膝伸直位，膝或腿部外側(cè)受強(qiáng)大暴力打擊或重壓，使膝過度外展，內(nèi)側(cè)副韌帶可發(fā)生部分或完全斷裂。相反，膝或腿部內(nèi)側(cè)受暴力打擊或重壓，使膝過度內(nèi)收，外側(cè)副韌帶可發(fā)生部分或完全斷裂，在嚴(yán)重創(chuàng)傷時，側(cè)副韌帶、十字韌帶和半月板可同時損傷。那么膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷應(yīng)該如何進(jìn)行預(yù)防呢？

預(yù)防方案：

以膝關(guān)節(jié)韌帶損傷為例，運(yùn)動愛好者或運(yùn)動員易患此病。正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運(yùn)動員落地時，應(yīng)前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。切記在落地時膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。

日常生活中應(yīng)做到以下幾點：

第一、運(yùn)動前要做好熱身活動，使關(guān)節(jié)熱先起來；

第二、不要在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，這樣反應(yīng)遲鈍，動作不容易協(xié)調(diào)；

第三、加強(qiáng)下肢力量的練習(xí)，保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活；

第四、在運(yùn)動中，要防止粗野動作造成意外損傷。

第五、注意膝關(guān)節(jié)的保暖，每天可定時進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的熱敷和按摩。

第六、避免膝關(guān)節(jié)的過度勞累，盡量不要做膝關(guān)節(jié)的下蹲運(yùn)動。

第七、身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重。

第八、進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)避免超負(fù)荷。