專家告訴你肌肉拉傷怎么預(yù)防

肌肉拉傷有主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)容易引起拉傷。肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長，造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。肌肉拉傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種肌肉損傷，很多運(yùn)動(dòng)愛好者運(yùn)動(dòng)中常會(huì)遇到肌肉拉傷的問題。

肌肉拉傷雖不是十分嚴(yán)重的傷病，可這將會(huì)嚴(yán)重困您的身心給您的身體帶了負(fù)面影響，下面就肌肉拉傷怎么預(yù)防及處理做了詳細(xì)的介紹，希望能幫助您解決肌肉拉傷問題。

肌肉拉傷怎么預(yù)防 肌肉拉傷怎么處理

1、原因肌肉有急性拉傷和微細(xì)拉傷的長期積累兩大類原因。老年人體育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，部分肌肉的生理功能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的功能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低；錯(cuò)誤的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴；氣溫過低、濕度太大；運(yùn)動(dòng)場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。肌肉拉傷分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種：

（1）主動(dòng)拉傷：在完成各種動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力而造成的。主動(dòng)拉傷主要是在肌肉纖維縮短時(shí)發(fā)生。

（2）被動(dòng)拉傷：突然被動(dòng)地過度拉長，超過了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。在做前壓腿等練習(xí)時(shí)，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動(dòng)拉長而發(fā)生損傷。

在老年體育運(yùn)動(dòng)中，肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹或肌腱與肌腹分界處，或肌腱附著于骨骼的地方。大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。

2、癥狀傷處局部疼痛、腫脹、肌肉緊張或痙攣，摸之發(fā)硬伴壓痛。當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)疼痛加重。肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些傷員傷時(shí)有撕裂樣的感覺，腫脹明顯，皮下淤血嚴(yán)重，肌肉的功能出現(xiàn)障礙，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。

3、肌肉拉傷怎么處理

（1）肌纖維輕度拉傷、肌纖維部分?jǐn)嗔颜撸簯?yīng)及時(shí)進(jìn)行冷敷、加壓包扎，高抬患肢，30分鐘后除去冷敷。還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時(shí)后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。

（2）單純肌肉牽拉性拉傷者：局部停止活動(dòng)2～3日，在無痛和疼痛不加劇的前提下，可以及早地進(jìn)行功能練習(xí)。健肢及其他部位可以繼續(xù)活動(dòng)，以后逐步進(jìn)行健身鍛煉，但避免那些重復(fù)受傷的動(dòng)作。一周后可逐漸增加肌肉的力量練習(xí)，待癥狀基本消失后可以進(jìn)行柔韌性練習(xí)。在做伸展練習(xí)時(shí)以不增加傷處疼痛為度。大約2周后，可逐漸進(jìn)行健身鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)傷部必須使用保護(hù)支持帶，并充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

（3）肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者：應(yīng)立即停止鍛煉，完全休息，積極治療，傷愈后應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下恢復(fù)鍛煉。

4。預(yù)防注意加強(qiáng)容易拉傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到預(yù)防的目的。肌肉拉傷后重新進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要戴防護(hù)具，要循序漸進(jìn)，同時(shí)應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，局部感覺溫?zé)?、無痛后方可進(jìn)入正常鍛煉活動(dòng)。