吃素減肥易骨質(zhì)疏松 六因素讓女性易患此病

很多減肥人士會(huì)被診斷患上骨質(zhì)疏松，其實(shí)如果長(zhǎng)期節(jié)食，很少吃主食和肉類(lèi)，別說(shuō)骨密度，分分鐘會(huì)變成骨質(zhì)疏松。40歲出頭的廖女士前不久參加了單位組織的外出踏青?；顒?dòng)中，她不慎摔倒并骨折，隨即前往醫(yī)院就診。經(jīng)醫(yī)生診斷，她患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。這個(gè)結(jié)果讓她感到很困惑，“我年紀(jì)也不大，怎么就骨質(zhì)疏松了呢？”

原來(lái)，“罪魁禍?zhǔn)住笔菧p肥。醫(yī)師解釋?zhuān)闻恐曰忌瞎琴|(zhì)疏松，與她平時(shí)吃素減肥有很大關(guān)系。女性在節(jié)食后，體重雖減輕，但骨密度也會(huì)隨之下降。人體有適當(dāng)?shù)闹?，雌激素也?huì)相對(duì)較多，從而增加人體對(duì)鈣的吸收，促進(jìn)骨形成，防止骨質(zhì)疏松。

但節(jié)食減肥的女性很少吃主食和肉類(lèi)，一般只吃蔬菜和水果。問(wèn)題是，蔬菜和水果中的鈣含量很低，鈣的攝入自然就少，久而久之就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。醫(yī)生建議，長(zhǎng)期減肥的女士一定要警惕骨質(zhì)疏松，飲食上應(yīng)注意補(bǔ)鈣。多喝牛奶，多吃蝦皮、豆制品、小魚(yú)等；不要偏食，進(jìn)食不宜過(guò)于單一，應(yīng)增加肉類(lèi)和蛋白質(zhì)的攝入。不吸煙、不酗酒，不過(guò)多地喝咖啡和濃茶。

吃素減肥要注意這4點(diǎn)

第一，不能過(guò)度吃素

素食雖然沒(méi)有讓人發(fā)胖的脂肪，但也不能不加節(jié)制地吃，就算是健康的素食，一旦過(guò)度攝取，同樣可能讓人發(fā)胖，比如酸奶、香蕉和堅(jiān)果就是最好的例子，此外，像面食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過(guò)多，也是很容易讓人發(fā)胖的。專(zhuān)家的建議是，每個(gè)成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，它們便會(huì)在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖。

第二，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

吃素減肥也有一個(gè)問(wèn)題，那就是很容易變餓，導(dǎo)致人也變得沒(méi)有精神，原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì)，因此建議你在吃素減肥的時(shí)候，一定要注意多吃些豆制品，或者堅(jiān)果類(lèi)的食物來(lái)給身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，它們的蛋白質(zhì)熱量并不高，還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質(zhì)還能幫助肌肉生長(zhǎng)，有利于消耗身體熱量。

第三，減少糖分的攝取

其實(shí)女孩子都是愛(ài)吃甜食的，一定要注意，如果糖分?jǐn)z取過(guò)多，不僅會(huì)讓你的血糖升高，更會(huì)提升你吃甜食的欲望，讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以，要想減肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。

第四，多喝水

不管你是否想要通過(guò)吃素來(lái)減肥，多喝水不僅有利于減肥，也是身體健康的保證，特別是在炎熱的夏季，當(dāng)然，我們說(shuō)的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實(shí)在忍不住想要喝果汁，也要少喝。

骨質(zhì)疏松偏愛(ài)女性 與生理有關(guān)

有研究表明，在骨質(zhì)疏松患者中，女性明顯占絕大部分，而其中又多以中老年婦女為主。專(zhuān)家表示，這種情況是因?yàn)榕耘c男性的生理結(jié)構(gòu)不一樣所致。

1、內(nèi)分泌因素

隨著年齡增加，女性的內(nèi)分泌功能開(kāi)始減退，體內(nèi)激素水平下降的幅度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性，這就會(huì)使骨骼合成代謝刺激減少，導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。大量科學(xué)研究證明，當(dāng)雌激素水平降低時(shí)，會(huì)造成骨的大量丟失，這是女性絕經(jīng)后發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要原因之一。

2、骨量丟失快

女性在絕經(jīng)后骨量丟失得非?？欤@也是骨質(zhì)疏松偏愛(ài)女性的原因。而骨質(zhì)疏松不偏愛(ài)男性是因?yàn)?，男性的骨架和骨質(zhì)量比女性大，橫截面積也比女性大25%-30%左右，所以，男性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率及發(fā)生骨折的幾率低于女性。當(dāng)然，這并不是說(shuō)男性就沒(méi)有骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。

3、運(yùn)動(dòng)量不足

女性大多身體瘦弱，與男性相比，身體素質(zhì)更差，相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性平時(shí)運(yùn)動(dòng)要少一些，這也會(huì)使患骨質(zhì)疏松癥的幾率大增。

4、追求美麗忽視健康

不少女性為求得“骨感美”，常常采取各種手段減去體內(nèi)的脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪所剩無(wú)幾。缺乏脂肪，會(huì)間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質(zhì)疏松。所以以瘦為美的現(xiàn)代女性老來(lái)發(fā)生骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)會(huì)更大。

5、不合理的飲食習(xí)慣

不少女性喜歡吃零食，生活中常偏食，這樣往往不能均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，尤其是當(dāng)攝入的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素達(dá)不到需求量時(shí)，會(huì)直接影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，使骨密度降低。

6、未曾生育或生育過(guò)多

如果未曾生育過(guò)子女，骨骼就無(wú)機(jī)會(huì)獲得額外的骨骼組織。如果生育子女過(guò)多，每個(gè)孩子的哺乳期超過(guò)一年，你就可能會(huì)過(guò)量消耗自己體內(nèi)的鈣。

提醒：雖然看上去女性更容易患骨質(zhì)疏松，但并不是說(shuō)男性就可以掉以輕心。一旦患上骨質(zhì)疏松，無(wú)論男女，危害都是一樣的。所以中老年人都要積極預(yù)防骨質(zhì)疏松。