步行能緩解關(guān)節(jié)炎 果蔬可預(yù)防關(guān)節(jié)炎

據(jù)美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)適量的運(yùn)動(dòng)比一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)更能減少關(guān)節(jié)炎患者的活動(dòng)受限程度。

此項(xiàng)研究主要針對(duì)的是骨關(guān)節(jié)炎患者。通過(guò)對(duì)3554名53—63歲骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行的研究表明：隨著年齡的增長(zhǎng)，這類(lèi)關(guān)節(jié)損傷患者的關(guān)節(jié)墊軟骨被損壞，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，關(guān)節(jié)的活動(dòng)受限。在美國(guó)老年人中，骨關(guān)節(jié)炎是造成機(jī)體功能下降的主要原因之一。

此項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人、喬·弗拉斯博士安排關(guān)節(jié)炎患者每天做少于30分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，或是少于20分鐘的有一定強(qiáng)度的練習(xí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：強(qiáng)度練習(xí)對(duì)糖尿?、蛐突颊叩娘L(fēng)險(xiǎn)較低，對(duì)中風(fēng)、心臟病患者的風(fēng)險(xiǎn)較高；而適量運(yùn)動(dòng)不會(huì)存在這種問(wèn)題。

他的另一項(xiàng)研究表明：步行也許是關(guān)節(jié)炎患者的理想運(yùn)動(dòng)。

在研究中，他和他的同事們根據(jù)研究初期患者向他們報(bào)告的業(yè)余活動(dòng)時(shí)間將患者分為三組：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不足，采用推薦的成人運(yùn)動(dòng)量（至少30分鐘的適宜活動(dòng)量，例如散步、園藝工作；或是20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)，如跑步、游泳）。

在以后的兩年中，占總體人數(shù)41%的第三組患者比不運(yùn)動(dòng)的同齡人更少出現(xiàn)功能降低的問(wèn)題。對(duì)于那些并未達(dá)到理想水平的第二組患者來(lái)說(shuō)，在延緩關(guān)節(jié)功能衰退方面也取得了滿意效果。

最后，他建議不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)炎患者，應(yīng)該在與醫(yī)生討論病情之前，先談?wù)撘幌逻\(yùn)動(dòng)。

水果蔬菜可預(yù)防關(guān)節(jié)炎

一項(xiàng)新的研究認(rèn)為，每天喝一杯橙汁可預(yù)防關(guān)節(jié)炎，普遍存在于水果蔬菜中的某些類(lèi)胡蘿卜素化合物似乎都有這種作用。

在此之前的研究顯示，膳食類(lèi)胡蘿卜素這類(lèi)化合物能通過(guò)抗氧化作用減輕炎癥，含有這類(lèi)化合物會(huì)使得水果和蔬菜變成橙色和黃色。

英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的研究人員對(duì)一組調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。該項(xiàng)

研究采用了2。5萬(wàn)多個(gè)抽樣對(duì)象，針對(duì)膳食類(lèi)胡蘿卜素與關(guān)節(jié)炎之間的關(guān)系進(jìn)行了調(diào)查。從1993年至2001年，研究人員對(duì)抽樣對(duì)象進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，以便對(duì)多發(fā)性關(guān)節(jié)炎做出分析評(píng)估。在隨訪調(diào)查中，有88人得了關(guān)節(jié)炎，另有176名健康人與前者作對(duì)照。

關(guān)節(jié)炎患者日服的類(lèi)胡蘿卜素物質(zhì)要少于健康人群，分別是β一隱黃素少40%，玉米黃素少20%。與此相比，攝取另兩種類(lèi)胡蘿卜素———葉黃素和番茄紅素似乎不能預(yù)防關(guān)節(jié)炎。進(jìn)一步分析顯示，攝入β一隱黃素和玉米黃素最多的人患多發(fā)性關(guān)節(jié)炎的可能性是攝取上述物質(zhì)最少的人群的一半左右。

研究人員總結(jié)說(shuō)，這些數(shù)據(jù)又為先前的研究結(jié)果增加了新的佐證，即某些膳食抗氧化維生素，包括β一隱黃素和玉米黃素這些類(lèi)胡蘿卜素以及維生素C都有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

骨關(guān)節(jié)炎病人的自我保健

一旦得了骨關(guān)節(jié)炎，首先，對(duì)該病應(yīng)該有充分的認(rèn)識(shí)。若沒(méi)有關(guān)節(jié)疼痛、麻木等癥狀，則不需要特殊的治療，但平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加體育鍛煉，改善神經(jīng)、肌肉、骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，延緩其衰老進(jìn)展的速度，并防止僵硬不靈活。出現(xiàn)臨床癥狀的病人則要避免或減輕病變局部的疲勞及進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委?。不能?jiǎn)單地認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎僅是年老退化，或過(guò)度使用關(guān)節(jié)的結(jié)果，因而是不可改變的，無(wú)能為力的，或只有休息不能活動(dòng)才能保護(hù)關(guān)節(jié)。在引起骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生原因中，機(jī)械性損傷僅是一方面，其他因素如關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、關(guān)節(jié)排列不當(dāng)、姿勢(shì)、活動(dòng)方式、肥胖等，都可起作用或促進(jìn)發(fā)展。治療骨關(guān)節(jié)炎的藥物較少，到目前為止，尚沒(méi)有一種能控制其發(fā)展或治愈。有些吹噓能溶解或消除掉“骨刺”的所謂特效藥，純屬子虛烏有。試想，若果真有此藥，那正常的骨組織豈非一起被溶解掉！在目前醫(yī)療水平下，除了手術(shù)，其他任何藥物和方法，都不能除掉已經(jīng)生成的“骨刺”。但不是所有“骨刺”都要手術(shù)切除，只有極少數(shù)“骨刺”壓迫神經(jīng)、血管而引起功能障礙的，才可以考慮手術(shù)切除。病人應(yīng)消除顧慮，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，大多數(shù)病情較輕，不會(huì)導(dǎo)致全身性殘廢，不要病急亂醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)具體情況，制定治療方案，采用綜合治療，自能收到較好療效。

對(duì)受累的關(guān)節(jié)應(yīng)加以保護(hù)，使其能得到充分休息，不要過(guò)度使用，避免關(guān)節(jié)劇烈活動(dòng)和過(guò)度負(fù)重，防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)闹亓捅┝Γ詼p少關(guān)節(jié)的反復(fù)損傷，如髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)受累者，應(yīng)避免過(guò)久站立、跑步、打球或長(zhǎng)距離步行等。若久坐后雙膝發(fā)僵，在起立前可作一下“熱身運(yùn)動(dòng)”--輕輕地?cái)[動(dòng)幾下腿部。要糾正不良的姿勢(shì)、體位。這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，而且能防止病情進(jìn)一步發(fā)展，對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)如膝、髖關(guān)節(jié)尤為重要。避免在睡眠時(shí)為減輕疼痛在膝下墊枕頭。頸椎骨關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)避免長(zhǎng)期伏案、仰頭或轉(zhuǎn)頸，睡眠時(shí)應(yīng)用適當(dāng)高度枕頭。腰椎受累者可睡硬板床。在日常生活中，根據(jù)具體情況，可適當(dāng)使用拐杖之類(lèi)的用具，有利于減輕受累關(guān)節(jié)負(fù)荷，穿較有彈性的鞋子，用適當(dāng)?shù)男瑝|，穿戴護(hù)膝或彈性繃帶，對(duì)保護(hù)膝、髖等關(guān)節(jié)十分有益。若有膝內(nèi)翻、外翻等關(guān)節(jié)畸形或關(guān)節(jié)的先天性異常，如先天性髖關(guān)節(jié)脫位等，應(yīng)考慮進(jìn)行手術(shù)治療。

平時(shí)應(yīng)多食富有鈣和膠質(zhì)的食品，并可補(bǔ)充鈣制劑。肥胖的病人應(yīng)積極減輕體重。

理療可選用熱療、水療、蠟療、超聲波、醋離子導(dǎo)入等，對(duì)緩解疼痛和伴發(fā)的肌肉痙攣，維持及恢復(fù)關(guān)節(jié)功能有一定幫助。若在每次關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行15-20分鐘的熱療，則有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛和減輕僵硬。值得注意的是，在熱療前應(yīng)讓病人洗凈皮膚，并避免躺在熱源上，以免灼傷；對(duì)已做過(guò)關(guān)節(jié)置換術(shù)和配有金屬元件的關(guān)節(jié)禁用導(dǎo)電透熱和超聲療法，以免引起深部灼傷。對(duì)頸椎病，尤其是神經(jīng)根疼痛者可使用頸牽引。當(dāng)然，針灸、按摩等也有一定作用。

適當(dāng)鍛煉對(duì)保護(hù)和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)，緩解疼痛，以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)周?chē)×τ兄蟮膸椭?。骨關(guān)節(jié)炎體育鍛煉可分三類(lèi)：

1、保持或增加關(guān)節(jié)最大活動(dòng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)由病人主動(dòng)進(jìn)行、循序漸進(jìn)。2、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α亢湍土?，以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，靜力鍛煉為增強(qiáng)肌力的簡(jiǎn)便有效運(yùn)動(dòng)，如在沒(méi)有阻力情況下做肌肉收縮動(dòng)作。若在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛，或運(yùn)動(dòng)后疼痛持續(xù)15分鐘，可適當(dāng)減少鍛煉次數(shù)。3、增加戶(hù)外活動(dòng)，提高日?；顒?dòng)能力和耐力，如散步、游泳等，應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持，循序漸進(jìn)，逐漸增加時(shí)間和活動(dòng)量。下面推薦一組鍛煉方法，供你參考：

手指屈曲度：將手指彎曲，用另一手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個(gè)彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè)

手指強(qiáng)化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動(dòng)，并用另一只手將手指往反方向拉。 如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度

膝蓋活動(dòng)性：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由希p緩地將彎曲的膝蓋往下壓

膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化：如圖所示坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5-10次?？稍鰪?qiáng)腿部肌肉力量

臀部伸展：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復(fù)5-10次。這種動(dòng)作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動(dòng)性

臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復(fù)5-10次