久坐易催生骨質(zhì)疏松 防骨質(zhì)疏松日常注意些什么

“骨骼是人體的鈣銀行，35歲以前儲(chǔ)備得多，老年后可供消耗的也就越多，只要鈣銀行富裕，就可減少骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)?！睋?jù)醫(yī)生透露，人們在35歲左右達(dá)到一生中最高的骨峰值，之后慢慢走下坡路，50歲后多數(shù)人有不同程度的骨質(zhì)疏松，而年輕時(shí)存鈣的方法就是常運(yùn)動(dòng)、增加維生素D及鈣劑的攝入。

“盡管人們的生活條件不斷地提高，但骨質(zhì)疏松卻有提早出現(xiàn)的趨勢，這與人們的不良生活習(xí)慣有密切關(guān)系。”醫(yī)生指出，不少愛美女性年輕時(shí)追求纖體美白，長期節(jié)食又極少運(yùn)動(dòng)，怕曬黑愛做宅女，為保持精力還飲用咖啡、濃茶等，這些都是催生骨質(zhì)疏松的不良生活習(xí)慣。而長期酗酒吸煙、久坐熬夜、愛喝濃茶的男性，也容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松雖然是老年時(shí)期才會(huì)出現(xiàn)的退化性疾病，但事實(shí)上，骨量和骨骼強(qiáng)度的積累絕大部分都發(fā)生在幼兒和青少年時(shí)期。醫(yī)生建議，學(xué)齡前兒童的骨骼處于快速生長階段，對鈣和維生素D的需要量高，應(yīng)從小養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，多吃高鈣、富含維生素D的食物，還要多曬太陽，多做戶外活動(dòng)，促進(jìn)鈣的吸收。而長期堅(jiān)持體育活動(dòng)尤其重要，多運(yùn)動(dòng)的人其骨密度及強(qiáng)度明顯高于同齡人，平衡能力也更出色。從幼兒時(shí)期到30多歲都要積極地往鈣銀行里多“存款”，同時(shí)減少節(jié)食、久坐少動(dòng)、抽煙酗酒等不良習(xí)慣，50歲后定期檢查骨密度，有助降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病率及其對人體的危害。

哪些因素易催生骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松癥的具體病因尚未完全明確，一般認(rèn)為與下面因素有關(guān)：

1、內(nèi)分泌因素：骨質(zhì)疏松癥以白人尤其是北歐人種多見，其次為亞洲人，而黑人少見。骨密度為診斷骨質(zhì)疏松癥的重要指標(biāo)，骨密度值主要決定于遺傳因素，其次受環(huán)境因素的影響。因此骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病與遺傳因素密切相關(guān)。

2、營養(yǎng)因素：已經(jīng)發(fā)現(xiàn)青少年時(shí)鈣的攝入與成年時(shí)的骨量峰直接相關(guān)。鈣的缺乏導(dǎo)致PTH分泌和骨吸收增加，低鈣飲食者易發(fā)生骨質(zhì)疏松。維生素D的缺乏導(dǎo)致骨基質(zhì)的礦化受損，可出現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥。長期蛋白質(zhì)缺乏造成骨機(jī)制蛋白合成不足，導(dǎo)致新骨生成落后。缺乏維生素C則可使骨基質(zhì)合成減少。

3、廢用因素：肌肉對骨組織產(chǎn)生機(jī)械力的影響，肌肉發(fā)達(dá)骨骼強(qiáng)壯，則骨密度值高。由于老年人活動(dòng)減少，使肌肉強(qiáng)度減弱、機(jī)械刺 激少、骨量減少，同時(shí)肌肉強(qiáng)度的減弱和協(xié)調(diào)障礙使老年人較易摔跤，伴有骨量減少時(shí)則易發(fā)生骨折。老年人患有腦卒中等疾病后長期臥床不活動(dòng)，因廢用因素導(dǎo)致骨量丟失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

4、遺傳因素：女性 病人由于雌激素缺乏造成骨質(zhì)疏松，男性則為性功能減退所致睪酮水平下降引起的。所以女性在絕 經(jīng)后很容易得骨質(zhì)疏松癥，卵 巢早衰則使骨質(zhì)疏松提前出現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防有：

1、青春期應(yīng)多食蔬采水果，少用油劑潤膚，以防止皮脂腺分泌物堆積或腺管阻塞。這是骨質(zhì)疏松的預(yù)防之一。

2、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作者，應(yīng)積極預(yù)防和治療，必要時(shí)考慮手術(shù)摘除。這是比較有效的骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

3、保持室內(nèi)氣流通，注意環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，保持皮膚清潔。這些都屬于骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

4、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，防止感冒發(fā)生。這些骨質(zhì)疏松的預(yù)防比較常見。

防止骨質(zhì)疏松的療愈系食物

1、富含鈣質(zhì)的食物

為了讓你的骨骼不隨你年齡增長而疏松，你需要每天攝入1000毫克的鈣質(zhì)。225克的低脂酸奶中約含有415毫克的鈣。50克豆腐中則可以提供約204毫克鈣質(zhì)。

2、富含礦質(zhì)的蔬菜

某些蔬菜不僅富含鈣質(zhì)，還可以提供鎂、鉀等微量元素。這些礦物質(zhì)都是強(qiáng)壯骨骼所必需的。為了防止骨質(zhì)疏松，你應(yīng)當(dāng)多吃一些蘿卜、卷心菜和大白菜。

準(zhǔn)療愈系食物富含維生素K的蔬菜

大量的研究數(shù)據(jù)表明，攝入維生素K可以阻止骨骼礦物質(zhì)流失，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。在維生素K和維生素D的共同作用下可以有效地維持骨骼密度。富含維生素K的蔬菜包括：西蘭花、卷心菜、菠菜和西洋菜。