后奧運(yùn)時(shí)代的五大金牌運(yùn)動(dòng) 你能堅(jiān)持哪一種？

　　根據(jù)國際奧委會(huì)的資料，奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目是這樣劃分的：大項(xiàng)(SPORT)、分項(xiàng)(DISCIPINES)和小項(xiàng)(EVENT)。與雅典奧運(yùn)會(huì)一樣，北京奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目是大項(xiàng)28項(xiàng)，這28項(xiàng)為：田徑、賽艇、羽毛球、壘球、籃球、足球、拳擊、皮劃艇、自行車、擊劍、體操、舉重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上項(xiàng)目、現(xiàn)代五項(xiàng)、棒球、馬術(shù)、跆拳道、網(wǎng)球、乒乓球、射擊、射箭、鐵人三項(xiàng)、帆船帆板和排球。

　　其中，有些項(xiàng)目沒有分項(xiàng)，夏季奧運(yùn)會(huì)分項(xiàng)最多的是游泳項(xiàng)目(包括了競技游泳、花樣游泳、水球、跳水和公開水域游泳5個(gè)分項(xiàng))，冬季奧運(yùn)會(huì)分項(xiàng)最多的是滑雪項(xiàng)目(包括越野滑雪、高山滑雪、跳臺(tái)滑雪、北歐兩項(xiàng)、自由式滑雪和單板滑雪6個(gè)分項(xiàng))。田徑雖然沒有分項(xiàng)，卻有47個(gè)小項(xiàng)，其中男子24個(gè)小項(xiàng)，女子23個(gè)小項(xiàng)，是奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目中金牌最多的。

　　后奧運(yùn)時(shí)代的五大金牌運(yùn)動(dòng) 你能堅(jiān)持哪一種？

　　金牌運(yùn)動(dòng)一：乒乓球

　　乒乓球是一項(xiàng)集健身性、競技性和娛樂性為一體的運(yùn)動(dòng)。乒乓球主要鍛煉人的靈活性與協(xié)調(diào)性，相對(duì)來說，它對(duì)人的上肢力量要求比較高，對(duì)斜方肌、頸椎，肩膀都有一定的鍛煉，也是對(duì)手腕有一定技巧要求的項(xiàng)目。

　　而且打乒乓球要隨時(shí)盯著球，而球的位置是隨時(shí)變化的，因此，能夠調(diào)節(jié)眼睛的肌肉，不會(huì)像眼睛盯著電視、電腦和書本一樣，眼睛保持固定的距離，那樣容易疲勞;打乒乓球不分男女老少，體力好差都能夠參加，不容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，是鍛煉身體的最佳選擇。打乒乓球被稱為“智慧的體操”，需要講究戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)，變化多端，對(duì)人的快速思維能力有很大的幫助，乒乓球打得好的人腦子必定聰明，當(dāng)然，反過來講打乒乓球能使人變得更聰明。

　　最佳鍛煉時(shí)間：一周2—3次每次45分鐘左右

　　適宜人群：頸椎不好者，腰椎間盤突出者，反應(yīng)能力不是很好者

　　不適宜人群：有腰部、脊椎疾病者

　　堅(jiān)持度★★☆☆☆

　　性價(jià)比★★★★☆(根據(jù)杭州市體育館乒乓球館價(jià)格，平時(shí)白天10元/小時(shí)，晚上15元/小時(shí)，雙休日白天15元/小時(shí)，晚上20元/小時(shí)，外加買乒乓球拍的價(jià)格。)

　　金牌運(yùn)動(dòng)二：游泳

　　游泳與其他運(yùn)動(dòng)不同，它沒有其他運(yùn)動(dòng)的單調(diào)、緊迫、技巧，是一種憑借人體自身力及在水中的運(yùn)動(dòng)過程，并根據(jù)個(gè)人體能可快可慢，可緊，可松。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)從頭到腳都能得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)。如蝶泳，主要是鍛煉人的上肢力量，如腰背肌，而自由泳主要鍛煉人的上臂，下肢力量。長期從事游泳鍛煉，因?yàn)樯眢w各部位所承受的浮力、壓力十分均勻，肌腱和關(guān)節(jié)可得到均衡的發(fā)展，不僅能有效預(yù)防感冒、頸椎、肩肘、關(guān)節(jié)、呼吸道及心肺疾病，還能使心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，彈性加大，而且在調(diào)節(jié)人體機(jī)能，增加人體免疫力，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)壯筋骨等方面都勝過藥物作用。

　　同時(shí)，還能對(duì)人體形體，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部曲線及脊柱生理彎曲進(jìn)行有效地調(diào)整，對(duì)塑型非常有好處。

　　最佳鍛煉時(shí)間：隔天游一次泳，每次游泳在一個(gè)小時(shí)左右

　　適宜人群：血管彈性不好的，動(dòng)脈硬化，血管里有脂肪堆積，心肺功能不是特別好的人，適度游泳鍛煉，都可以對(duì)病情有所緩解。

　　不適宜人群：心肺功能嚴(yán)重者、嚴(yán)重高血壓者、有嚴(yán)重關(guān)節(jié)疾病者

　　堅(jiān)持度★★★★☆

　　性價(jià)比★★★☆☆(根據(jù)杭州市游泳健身中心的價(jià)格，月卡/早場250元，白天場300元，晚場450元)

　　金牌運(yùn)動(dòng)三：羽毛球

　　無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對(duì)擊。因此它和乒乓球相比，更增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度;老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小;兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的精神。

　　最佳鍛煉時(shí)間：一周2—3次，每次45分鐘左右

　　適宜人群：經(jīng)常坐辦公室者，頸椎不好者，反應(yīng)能力不是很好者

　　不適宜人群：有腰部、脊椎疾病者，腰椎間盤突出者，腿部活動(dòng)不靈活者

　　堅(jiān)持度★★☆☆☆

　　性價(jià)比★★★☆☆(根據(jù)杭州市體育館羽毛球館價(jià)格，平時(shí)白天20元/小時(shí)，晚上25元/小時(shí)，雙休日白天25元/小時(shí)，晚上30元/小時(shí)，外加買羽毛球拍的價(jià)格。)

　　金牌運(yùn)動(dòng)四：籃球

　　打籃球是屬于有點(diǎn)累的休閑活動(dòng)，因?yàn)樗枰珗雠軇?dòng)。打籃球主要是訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力，對(duì)肌肉的靈活性，控制力都會(huì)有所加強(qiáng)，身體的反應(yīng)度也會(huì)提高，對(duì)“救生圈”腰腹部的減肥也很有幫助，因?yàn)榇蚧@球?qū)ρ沽Φ囊蟊容^高。

　　同時(shí)，打籃球?qū)Ρ哿?、腕力和手腕的靈活性都很有幫助，腕力可以用于投籃、傳球、搶籃板、蓋帽等。腕力好的話，在許多情況下你可以隨心所欲地投籃、傳球，而不必?fù)?dān)心“心有余而力不足”的情況。

　　打籃球還可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高，引起汗腺分泌。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量會(huì)急劇增加，運(yùn)動(dòng)員主要借助排汗來調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度的平衡,還可以同時(shí)排出一些廢物，能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)肺活量。

　　最佳鍛煉時(shí)間：一周兩次，每次60分鐘左右

　　適宜人群：有“啤酒肚”，“救生圈”的男女

　　不適宜人群：脊椎，腰間盤突出者

　　堅(jiān)持度★★★☆☆

　　性價(jià)比★★★★☆

　　金牌運(yùn)動(dòng)五：自行車

　　由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同，身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍，反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)，從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　騎自行車主要是鍛煉人的下半身，尤其是腿部的平衡力和協(xié)調(diào)性。它是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，它不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。

　　最佳鍛煉時(shí)間：隔天騎一次，每次30—45分鐘

　　適宜人群：肌肉萎縮者

　　不適宜人群：踝關(guān)節(jié)，盆骨關(guān)節(jié)，骨骨關(guān)節(jié)有疾病的人

　　堅(jiān)持度★★★★☆

　　性價(jià)比★★★★☆

　　【總結(jié)陳詞】

　　上述的五項(xiàng)金牌運(yùn)動(dòng)適合所有人，也是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每個(gè)人都可以選擇最適合自己的一項(xiàng)來鍛煉。但任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量都要根據(jù)每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)耐力和有氧運(yùn)動(dòng)的心率來決定。

　　計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)的心率公式為：180—自己的年齡，一般運(yùn)動(dòng)只要不超過你的心率，都是正常的，當(dāng)然，達(dá)不到也很正常，千萬不能勉強(qiáng)自己超負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)，這樣不但身體會(huì)吃不消，所鍛煉的效果也會(huì)事倍功半。