肝臟養(yǎng)生保健小竅門

中醫(yī)認為，春季，體內(nèi)的肝膽經(jīng)脈旺盛活躍，如果人們能夠在此時好好調(diào)養(yǎng)肝臟，可增強免疫力，讓身體一年都保持在最佳狀態(tài)。春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝、護肝為先， 專家介紹幾種簡單的養(yǎng)肝方法。

閉目曬眼15分鐘

當人們過于勞累或心情抑郁時，可傷及肝臟，使眼睛出現(xiàn)干澀、困乏、酸脹等表現(xiàn)，這時不妨讓眼睛曬曬溫和的陽光，可起到補充肝陽、疏泄肝氣的作用。

曬眼睛時，要全身放松，仰頭對著太陽，閉上眼睛，把意念集中到眼周，想象太陽的熱量像熱水一樣注入身體，一般15分鐘左右即可，曬眼睛的時間最好選擇在早晨或傍晚，以免被陽光灼傷。

飯后靜坐10~30分鐘

肝臟作為人體最大的腺體，在新陳代謝、膽汁生成、解毒、凝血、免疫及水與電解質(zhì)的調(diào)節(jié)等多方面起著非常重要的作用。同時肝臟各項功能的正常發(fā)揮都有賴于肝臟充足的血液供應(yīng)。吃完飯尤其是午飯后，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)，參與食物的消化活動，此時如果立即行走或運動，就會有一部分血液流向手、腿、足等處，導(dǎo)致流入肝臟內(nèi)的血液相應(yīng)減少，從而影響正常的新陳代謝。所以，飯后靜坐10~30分鐘再去干其他事情，對肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來說是非常必要的。

練習(xí)呼吸調(diào)節(jié)法

晨起運動、舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護肝臟的重要方法之一，如呼吸調(diào)節(jié)法就是靜靜坐下或站立，全神貫注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢地，一點一點用鼻子吸氣、再吐氣，并重復(fù)數(shù)次。

保證充足睡眠

中醫(yī)認為，肝主謀慮，熬夜會傷肝?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人直立時，流到肝臟中的血液非常少，而人在躺著的時候，流到肝臟中的血液會明顯增多，肝臟得到的氧分也充足，這時解毒能力就強。因此，充足的睡眠對肝臟保健尤為重要。

常喝菊花枸杞湯

中醫(yī)認為，要想肝臟強健，首先要學(xué)會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發(fā)。另外，也可選用菊花9克、枸杞15克煲湯喝，因為菊花、枸杞具有疏肝理氣的作用。

中醫(yī)認為，春季，體內(nèi)的肝膽經(jīng)脈旺盛活躍，如果人們能夠在此時好好調(diào)養(yǎng)肝臟，可增強免疫力，讓身體一年都保持在最佳狀態(tài)。春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝、護肝為先，專家向市民介紹幾種簡單的養(yǎng)肝方法。

閉目曬眼15分鐘

當人們過于勞累或心情抑郁時，可傷及肝臟，使眼睛出現(xiàn)干澀、困乏、酸脹等表現(xiàn)，這時不妨讓眼睛曬曬溫和的陽光，可起到補充肝陽、疏泄肝氣的作用。

曬眼睛時，要全身放松，仰頭對著太陽，閉上眼睛，把意念集中到眼周，想象太陽的熱量像熱水一樣注入身體，一般15分鐘左右即可，曬眼睛的時間最好選擇在早晨或傍晚，以免被陽光灼傷。

飯后靜坐10~30分鐘

肝臟作為人體最大的腺體，在新陳代謝、膽汁生成、解毒、凝血、免疫及水與電解質(zhì)的調(diào)節(jié)等多方面起著非常重要的作用。同時肝臟各項功能的正常發(fā)揮都有賴于肝臟充足的血液供應(yīng)。吃完飯尤其是午飯后，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)，參與食物的消化活動，此時如果立即行走或運動，就會有一部分血液流向手、腿、足等處，導(dǎo)致流入肝臟內(nèi)的血液相應(yīng)減少，從而影響正常的新陳代謝。所以，飯后靜坐10~30分鐘再去干其他事情，對肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來說是非常必要的。

練習(xí)呼吸調(diào)節(jié)法

晨起運動、舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護肝臟的重要方法之一，如呼吸調(diào)節(jié)法就是靜靜坐下或站立，全神貫注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢地，一點一點用鼻子吸氣、再吐氣，并重復(fù)數(shù)次。

保證充足睡眠

中醫(yī)認為，肝主謀慮，熬夜會傷肝。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人直立時，流到肝臟中的血液非常少，而人在躺著的時候，流到肝臟中的血液會明顯增多，肝臟得到的氧分也充足，這時解毒能力就強。因此，充足的睡眠對肝臟保健尤為重要。

常喝菊花枸杞湯

中醫(yī)認為，要想肝臟強健，首先要學(xué)會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發(fā)。另外，也可選用菊花9克、枸杞15克煲湯喝，因為菊花、枸杞具有疏肝理氣的作用。

平衡膳食

暴飲暴食或經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能失調(diào)。所以，春季要保持膳食平衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例，五味不偏；盡量少吃辛辣食物，少飲酒，多吃新鮮蔬菜、水果等。 暴飲暴食或經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能失調(diào)。所以，春季要保持膳食平衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例，五味不偏；盡量少吃辛辣食物，少飲酒，多吃新鮮蔬菜、水果等。