12個決定女人健康的關(guān)鍵年齡

　　打造女人的健康是一生都需要努力的，在小的時候可能由母親的監(jiān)督，當(dāng)女性能獨(dú)立管理自己的時候就要為自己的健康負(fù)責(zé)，女人一生中有十二個年齡階段是決定女性往人生的健康狀況，因此必須要注意，無論你現(xiàn)在處于哪個年齡段往后的日子里還需要進(jìn)行健康管理。

　　8歲

　　這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應(yīng)避免過度鍛煉并保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內(nèi)黃體酮激素含量會偏低，成年后受孕的機(jī)會也較小。

　　10歲

　　因肥胖和缺乏運(yùn)動，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關(guān)重要，這段時期將長出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和干酪。

　　25歲

　　體內(nèi)骨密度含量達(dá)到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。

　　30歲

　　減肥變得更難，因為人體內(nèi)的新陳代謝開始變慢。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。

　　34歲

　　這是最佳受孕生育時期。有研究認(rèn)為，34歲當(dāng)母親的人更健康、更長壽，所生孩子也更健康。然而，這個年齡女性的生育能力開始急劇下降，堅持每天補(bǔ)充葉酸會更易懷孕。

　　35歲

　　黑色素細(xì)胞開始變得越來越不活躍，頭發(fā)開始變白。建議補(bǔ)充攝入維生素B，這樣會有效減緩灰白頭發(fā)產(chǎn)生的速度。

　　41歲

　　人體內(nèi)的骨密度開始流失。堅持保持體重的鍛煉，如快走、有氧運(yùn)動、跳舞和跑步等，每周四至五次。

　　42歲

　　每天損失1萬個腦細(xì)胞，記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。

　　50歲

　　帕金森氏癥開始出現(xiàn)早期癥狀。為預(yù)防此病，應(yīng)多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。

　　51歲

　　多數(shù)女性開始進(jìn)入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，這樣會發(fā)現(xiàn)自身的更年期潮紅現(xiàn)象有所改善。另外要保證鈣的攝入。

　　60歲

　　這一年齡多發(fā)黃斑變性，因此而致盲者很多。推薦食品中首選甘藍(lán)菜，其余的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。

　　76歲

　　少吃更易長壽，6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌癥的發(fā)病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和谷類，適量吃魚類，少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等，適量飲酒。