乳房自檢有三種方法 如何讓乳房更健康

女性都以自己有美麗的胸部為傲，但是這樣那樣的疾病會導(dǎo)致胸部不在那么美麗，那么怎樣才能讓胸部更美麗，讓乳房更健康呢？日常保持良好的習(xí)慣就是好方法。

乳房自檢有三種方法

一是站在鏡前看。主要看乳房的大小形狀是否對稱、輪廓有無改變、乳頭是否有分泌物以及是否回縮等。站在鏡前看的姿勢又分雙手自然下垂看、雙手舉過頭看、雙手叉腰并挺胸縮腹看。

二是站著摸。可以在洗澡時，雙手抹肥皂以便在乳房上滑動檢查。其中一手置于腦后，用另一手的食指、中指和無名指的指腹，以按壓、螺旋或滑動的方式檢查乳房有無腫塊。同時，別忘了以同樣方式檢查腋窩淋巴結(jié)。最后，用大拇指和食指輕捏乳頭，感覺乳頭下有無腫塊，擠壓乳頭有無分泌物溢出。

三是躺著摸。躺下時，頭下不要放枕頭。在要檢查的乳房一側(cè)的肩下墊一個小枕頭，將這一側(cè)的手置于腦后，用另一手檢查，檢查方法和手法與站著摸相同。

如何讓乳房更健康

生活習(xí)慣和飲食方式

女性一定要戒除不良的生活和飲食習(xí)慣，做到不抽煙不喝酒，讓作息有規(guī)律，這是保護(hù)乳房的第一步，也是最重要的一步。

不亂減肥

有的減肥藥吃了會導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌失調(diào)，這樣會增加乳房患病的風(fēng)險。而且有的人減肥會只吃素，這樣會使我們的乳房變小。

愉快的心情

心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復(fù)原。

健康的飲食

遵循“低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?/p>

經(jīng)常泡泡熱水澡

女性健康專家說“女人最不能錯過的健康保養(yǎng)方法就是——泡澡。泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)?shù)乃疁馗艽龠M(jìn)你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴(kuò)張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。

穿對內(nèi)衣

女性健康專家說，根據(jù)美國最新的統(tǒng)計調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在25-45歲的女性當(dāng)中，平均每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病，而長期穿戴不合適的內(nèi)衣有著不可推卸的責(zé)任。所以，根據(jù)自己的胸圍大小，選擇一款合適自己的內(nèi)衣，也是保養(yǎng)乳房要做的事情之一。

加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉

保持身體姿勢的正確，平時注重對胸部的按摩，游泳或擴(kuò)胸運動對乳房保健也很有作用。

乳房、乳暈要清潔

很多人會重視乳房的按摩，但往往忽略了清潔。長期不清潔乳房和乳暈容易導(dǎo)致炎癥或皮膚病，這都是誘發(fā)乳房不健康的前期。洗澡的時候只要稍微注意下就好，很簡單。