女性練瑜伽六式緩解痛經(jīng)

女性經(jīng)期練瑜伽六式緩解痛經(jīng)

躺姿蝴蝶式

1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對(duì)，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。

2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個(gè)動(dòng)作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個(gè)超級(jí)舒緩的動(dòng)作?？此坪?jiǎn)單但卻能同時(shí)伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

兒童式

1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。

2、吐氣時(shí)，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點(diǎn)于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個(gè)呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。

頭部低于心臟的動(dòng)作，有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，起身時(shí)切記一定要慢喔！才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會(huì)造成頭暈喔！

躺姿手抱膝

1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。

2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

攤尸式

1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢(shì)即可。

2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。

3、這個(gè)姿勢(shì)睡前也可以練習(xí)，對(duì)初學(xué)者來說是往往是最喜歡的動(dòng)作之一，其實(shí)對(duì)任何長久練習(xí)者來說何嘗不是呢？在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧！

眼鏡蛇式

1、促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

2、俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

輪式

1、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

2、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。