瑜伽三式緩解女性痛經(jīng)

現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于練習(xí)瑜伽，瑜珈可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對(duì)痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。

髖部搖擺式端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈，重復(fù)5~10次。

屈膝俯臥式跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

觀音打坐式手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)逐漸隨之而去。