更年期月經(jīng)不調(diào)吃什么？月經(jīng)不調(diào)飲食注意事項

更年期月經(jīng)不調(diào)吃什么？更年期時很容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況，那更年期月經(jīng)不調(diào)應該吃什么？

更年期月經(jīng)不調(diào)飲食注意事項

1、避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

2、一些飲料會增加焦慮、不安的情緒，應盡量少喝。

3、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

4、防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)期的各種不適，含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

5、在兩餐之間吃一些富含維生素B群的食物。

6、咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。

8、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

9、如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

10、蔬菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

11、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

12、防止過度節(jié)食，戒煙限酒。注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，多食用瘦肉，谷類，深綠葉蔬菜及含鈣豐富的食物，不宜過食生冷。