古熾明 副主任醫(yī)師
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更年期,對(duì)女性來(lái)說(shuō),是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期,包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來(lái)說(shuō),是指50~60歲這一階段。更年期癥狀,易發(fā)生渾身燥熱、眩暈,心悸,眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀,需要特別注意保養(yǎng)。
女性更年期各個(gè)年齡的表現(xiàn)
更年期無(wú)論開(kāi)始早晚、歷時(shí)多久,總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止 更年期往往煩躁不安)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后),并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。
更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡階段,他是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀,影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。
具體表現(xiàn):
1、30歲左右:皮膚明顯出現(xiàn)色斑,松弛、晦暗無(wú)光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現(xiàn)象的女性。
2、30-40歲之間:出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。
3、40-55歲之間:出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性;
4、55歲以上:腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮的中老年女性。
女性更年期的四大癥狀
通常來(lái)說(shuō),絕經(jīng)后的婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)以下四大癥狀:
一、潮熱:是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
二、心悸:也就是心慌,也是更年期最常見(jiàn)的癥狀之一。
三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。
四、腰酸背痛:是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。
女性更年期吃什么最好呢
1、蛋白質(zhì)。更年期女性對(duì)蛋白質(zhì)的利用能力降低,為了維持機(jī)體的正常功能,增強(qiáng)抵抗力,就必須比年輕時(shí)攝入更多的蛋白質(zhì)。一般推薦每日每公斤體重0.7-1.0克,應(yīng)特別注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋,以及瘦牛、羊、豬肉等。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸,還含有維生素A、B1、B2等。
2、糖類(碳水化合物)。不要因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖而拒絕碳水化合物。實(shí)際上,碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議適當(dāng)多吃復(fù)合型多糖類,如淀粉類和膳食纖維。
3、淀粉。含有多種維生素和礦物質(zhì),膳食纖維則能助消化,其主要來(lái)源有米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等,還可以多吃雜糧,高纖維低熱量,易產(chǎn)生飽腹感,既有營(yíng)養(yǎng)又不易長(zhǎng)胖。由于更年期婦女基礎(chǔ)代謝率下降,最好少碰精制飲食,如面包、蛋糕、甜食等。
4、維生素。更年期女性身體機(jī)能下降,有時(shí)還會(huì)情緒不穩(wěn),因此就需要補(bǔ)充足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現(xiàn)象;B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠;維生素C具有抗氧化作用,能增強(qiáng)血管彈性;維生素A有益眼睛和皮膚,可改善因老化產(chǎn)生的干燥,有助子宮、陰道等的修復(fù)。
5、礦物質(zhì)。 補(bǔ)鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松,更年期女性建議每天攝入1000~1500毫克,并同時(shí)補(bǔ)充維生素D。此階段應(yīng)改掉嗜飲汽水、咖啡的習(xí)慣,以防影響鈣質(zhì)吸收。富含鈣的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。
6、植物生化素。指的是蔬果中所含的天然化學(xué)物質(zhì),對(duì)更年期女性益處多多。比如,大豆中的大豆異黃酮、西紅柿里的番茄紅素、大蒜中的蒜精、綠茶中的兒茶素、藍(lán)莓中的花青素、胡蘿卜中的胡蘿卜素、玉米黃素等。保證每日足量的蔬果攝入量,即可有效改善更年期女性的種種不適。
(責(zé)任編輯:王春蘭 )
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