飲食可降乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)嗎？降低發(fā)病7大舉措

很多風(fēng)險(xiǎn)因素是你不能改變的：如你的年齡、性別和遺傳基因。而有些因素，如你結(jié)婚和生孩子的年齡，則取決于相關(guān)心理、社會(huì)以及經(jīng)濟(jì)的情況。你的最佳預(yù)防方法是從那些你能夠控制的風(fēng)險(xiǎn)因素下手，并且遵循推薦的早期檢測(cè)指南。

能通過飲食降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)嗎？

吃高脂肪食物可能助長乳腺癌發(fā)病。事實(shí)上，吃高脂肪食物在其他方面也無益于你的健康。通常建議的健康飲食是每天吃5份新鮮水果和蔬菜。人們認(rèn)為水果和蔬萊中已知的維生素和膳食纖維可以預(yù)防各種類型的癌癥。

你每天所吃的脂肪類型與總量均很重要。單不飽和脂肪，包括橄欖油和卡諾拉油（一種菜子油），與癌癥的低風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)；而多不飽和脂肪，比如玉米油和人造黃油，以及肉食中存在的飽和脂肪，則與癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。

盡管還有爭議，一些研究者相信，番茄醬里一種叫做番茄紅素的物質(zhì)可以降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。近來已有科學(xué)家對(duì)亞麻子發(fā)生興趣。研究者們?cè)囼?yàn)過將亞麻子添加到食物中，但是還沒有研究證明其益處。豆制品似乎有保護(hù)作用。研究已經(jīng)表明，亞洲女性乳腺癌的發(fā)生率比受西方文化影響的女性低得多，但是當(dāng)亞洲女性采用歐洲或美國飲食方式時(shí)，這種優(yōu)勢(shì)就消失了。

運(yùn)動(dòng)對(duì)乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)有影響嗎？

這是一個(gè)相對(duì)新的研究領(lǐng)域，需要做更多工作。有一些研究顯示，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)的女性更少患乳腺癌。對(duì)于老年絕經(jīng)女性和15~44歲年齡組的女性都是如此。一些研究指出，年輕時(shí)進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)有終身保護(hù)效果?；蛟S，肥胖增加了乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，而運(yùn)動(dòng)是減掉額外體重的一種方法。

降低乳腺癌病發(fā)率的七項(xiàng)舉措

乳腺癌是乳腺疾病的惡性病癥，嚴(yán)重威脅著患者健康。如果日常中堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有助于降低乳腺癌的發(fā)病率。那么應(yīng)注意哪些好習(xí)慣的養(yǎng)成呢？一起來了解下降低乳腺癌病發(fā)率的七項(xiàng)舉措吧。

美國癌癥研究院對(duì)涉及生活方式與癌癥關(guān)系的81項(xiàng)研究進(jìn)行了評(píng)估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性如能堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，可能降低四成乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。比如：

1、遠(yuǎn)離高脂肪高熱量食物，多攝取膳食纖維。

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，膳食纖維的攝入會(huì)降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)成年女性來說，應(yīng)保證每天攝入25克膳食纖維。

2、瘦身。

美國癌癥研究院指出，越瘦的女性得乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)越小，乳癌病人保持適度體重，也有利提高療效。

3、經(jīng)常鍛煉。

專家說，每天至少鍛煉30分鐘?；顒?dòng)總比不活動(dòng)好，活動(dòng)越多越好。

4、限制飲酒。

飲酒每天最好不超過1杯。啤酒最多不超過340毫升，葡萄酒控制在142毫升以內(nèi)。

5、當(dāng)婚則婚，該生則生。

過晚婚育會(huì)使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。

6、母乳喂養(yǎng)。

美國癌癥研究院專家說，有明確證據(jù)顯示，用母乳喂養(yǎng)大的嬰兒，患乳腺癌的幾率低。因此，新媽媽要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)孩子6個(gè)月。

7、不濫補(bǔ)雌激素。

近年美國女性不盲目補(bǔ)雌激素后，乳癌發(fā)病明顯下降。因此，如果沒有嚴(yán)重的更年期癥狀，千萬別濫用雌激素。

以上七個(gè)習(xí)慣對(duì)大家來說做到并不難，難的是持久的堅(jiān)持，希望女性朋友生活中多多重視上述提到的內(nèi)容。