深夜手機(jī)黨小心白內(nèi)障 四招教你防控白內(nèi)障

近日國家衛(wèi)生研究院發(fā)表研究指出，每天久坐超過7小時(shí)者，罹白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)，較每天坐不到3小時(shí)者高2成。手機(jī)、平板屏幕釋出的熱能傷眼，可能使白內(nèi)障和老年性黃斑病變提早報(bào)到哦。

深夜手機(jī)黨小心白內(nèi)障

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)：人們平均每6.5分鐘就會(huì)看一眼手機(jī)，如果按普通人每天清醒時(shí)間為16個(gè)小時(shí)計(jì)算，那么人們一天要看150次手機(jī)。專家指出，即使有些人的手機(jī)功能并不是那么先進(jìn)，他們也會(huì)頻繁地查看手機(jī)；普通人一天一般會(huì)接到、打出和漏掉22個(gè)電話；還會(huì)看18次手機(jī)上的顯示時(shí)間；每天故意不接手機(jī)的平均次數(shù)為1次；開始接電話的時(shí)候會(huì)看一次手機(jī)，結(jié)束通話的時(shí)候仍然會(huì)看一次手機(jī)。

對(duì)查看手機(jī)越來越“上癮”，“癮”越大，越會(huì)影響人際關(guān)系。

實(shí)驗(yàn)證明，用電子產(chǎn)品玩游戲，很容易造成視疲勞，尤其是手機(jī)，看手機(jī)15分鐘差不多相當(dāng)于看半小時(shí)iPad、看1小時(shí)電視。

游戲中快速移動(dòng)的有趣視標(biāo)，會(huì)吸引眼球長(zhǎng)時(shí)間不停地追隨注視，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成“肌性視疲勞”，而且目標(biāo)色彩大小不同，眼球也要快速不斷地調(diào)整，引起“調(diào)節(jié)性視疲勞”，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障等眼病。

補(bǔ)充維E可防白內(nèi)障

青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：多食用富含維生素E的食物（如菠菜、花椰菜和植物種子）能將人們患上白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)降低1/4。

研究者選取了27項(xiàng)相關(guān)研究，總共包括來自多個(gè)國家的24.5萬名參與者。通過對(duì)他們的飲食習(xí)慣和病史進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)：血液中維生素E濃度較高能預(yù)防這種眼部疾病。從飲食和膳食補(bǔ)充劑攝取更多的維生素E，能將人們患上白內(nèi)障的可能性降低27%。

發(fā)表在《公共健康營養(yǎng)雜志》上的這項(xiàng)研究成果對(duì)于預(yù)防與年齡老化相關(guān)的白內(nèi)障具有重要的臨床意義。每日從飲食中獲取的維生素E超過7毫克就能顯著降低人們患上白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)；血液中維生素E的含量越高，患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)也就越低。

英國健康補(bǔ)充劑消息服務(wù)機(jī)構(gòu)（HSIS）營養(yǎng)學(xué)家卡麗·拉特森博士認(rèn)為：攝入最優(yōu)數(shù)量的具有抗氧化作用的營養(yǎng)素，如維生素C和維生素E，能保持眼睛和血管健康，即使從現(xiàn)在起增加攝入量也會(huì)受益。而且越早采取預(yù)防措施效果就越好。

飲食中維生素E的良好來源包括植物種子、堅(jiān)果和植物油，以及全粒谷物、貝類、鱷梨；而維生素C的良好來源主要包括大部分的果蔬，特別是柑橘類水果。

四招教你防控白內(nèi)障

預(yù)防脫水

人體在發(fā)生脫水的情況下，易損害晶狀體，導(dǎo)致白內(nèi)障發(fā)生。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐，或在高溫條件下大量出汗，都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充液體，一般情況下，只需喝白開水、茶水即可。

多吃含鋅食物

這類食物很多，如青魚、沙丁魚、瘦肉、花生、核桃、牡蠣等。

攝入足夠的維生素C

人眼中維生素C 的含量大約比血液中高出30倍。隨著年齡增長(zhǎng)，營養(yǎng)吸收功能與代謝機(jī)能逐漸減退，晶狀體營養(yǎng)不良，維生素C 含量明顯下降，久而久之引起晶狀體變性，導(dǎo)致白內(nèi)障發(fā)生。

保持心情舒暢

培養(yǎng)對(duì)養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)金魚的興趣來陶冶情操。多與年輕人交談，能分散對(duì)不愉快事情的注意力，燃起生活的熱情，從而起到阻止和延緩病情進(jìn)展的作用。