如何保護(hù)“金嗓子”？收好這份教師嗓音保健秘籍

9月10日是教師節(jié)，在這個(gè)特別的日子里，我們不僅向辛勤耕耘在教育第一線的老師們致以崇高的敬意，更要關(guān)注他們的身體健康，尤其是作為傳遞知識(shí)橋梁的美好嗓音。如何更好地保護(hù)自己的“好聲音”？廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科劉彩鵬副主任醫(yī)師為我們帶來(lái)一場(chǎng)關(guān)于嗓音保健的專業(yè)科普。

日常保養(yǎng)——點(diǎn)滴呵護(hù)，成就美好嗓音

教師每天需要大量的言語(yǔ)交流，因此嗓音的日常保養(yǎng)尤為重要。首先，適量飲水能夠有效維持聲帶潤(rùn)滑，建議采用少量多次的方式飲用溫水，這樣可以避免因缺水而導(dǎo)致的聲帶干燥。同時(shí)，應(yīng)避免過(guò)量攝入咖啡、濃茶等具有利尿作用的飲料，它們可能會(huì)導(dǎo)致身體脫水，進(jìn)而影響聲帶的健康。

其次，戒煙限酒是保護(hù)嗓音的基礎(chǔ)。眾所周知，煙草和酒精中的有害物質(zhì)會(huì)直接損傷咽喉黏膜，長(zhǎng)期刺激甚至可能引發(fā)更為嚴(yán)重的聲帶疾病。此外，保持工作環(huán)境的舒適也很關(guān)鍵，適宜的溫度和濕度有助于減輕空氣對(duì)喉嚨的不良影響，盡量減少接觸粉塵和煙霧，為嗓子營(yíng)造一個(gè)健康的外部環(huán)境。

心理調(diào)節(jié)也不容忽視。保持樂(lè)觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)釋放壓力，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，因?yàn)榻箲]和緊張的情緒同樣會(huì)對(duì)嗓音產(chǎn)生負(fù)面影響。適時(shí)的放松和自我調(diào)整，可以幫助老師們以更好的狀態(tài)面對(duì)每一天的教學(xué)任務(wù)。

職業(yè)用嗓技巧——科學(xué)發(fā)聲，預(yù)防損傷

溫和用聲是教師用嗓的重要原則之一。在教學(xué)過(guò)程中，合理利用擴(kuò)音設(shè)備可以減輕聲帶負(fù)擔(dān)，同時(shí)也要注意控制自己的音量和說(shuō)話時(shí)間，避免不必要的大聲喊叫。此外，通過(guò)專業(yè)的嗓音訓(xùn)練來(lái)提高發(fā)音技巧也是非常必要的。

例如，學(xué)習(xí)正確的發(fā)聲方法，比如多用軟起聲而非硬起聲，減少聲帶間的激烈碰撞；掌握正確的呼吸技巧，讓氣息下沉，調(diào)動(dòng)腰腹部的力量而不是僅靠喉部發(fā)聲；還可以嘗試發(fā)“氣泡音”或做吹吸管的動(dòng)作，以此來(lái)放松聲帶，給予聲帶適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

應(yīng)急醫(yī)療處置——及時(shí)應(yīng)對(duì)，避免惡化

在教學(xué)過(guò)程中，有時(shí)難免會(huì)遇到突發(fā)情況，如課堂上的突發(fā)性嗓音問(wèn)題。這時(shí)候，正確的應(yīng)急處理就顯得尤為關(guān)鍵。例如，當(dāng)你感到輕微的嗓音疲勞時(shí)，可以立即停止講授，并適當(dāng)休息，利用這個(gè)間隙進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的自我緩解措施。輕度嗓音疲勞可以通過(guò)生理鹽水霧化吸入來(lái)進(jìn)行初步處理，這種做法能有效地緩解聲帶的緊張狀態(tài)，同時(shí)保持其濕潤(rùn)。

對(duì)于較為嚴(yán)重的情況，如過(guò)度用聲導(dǎo)致的聲音嘶啞，這時(shí)自我調(diào)理可能不足以解決問(wèn)題。在這種情況下，應(yīng)當(dāng)首先在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用特定的藥物進(jìn)行霧化治療。藥物的選擇和使用方法應(yīng)嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，切忌自行購(gòu)買藥品濫用。如果條件允許，還可以結(jié)合中醫(yī)的一些傳統(tǒng)療法，如服用具有潤(rùn)喉效果的中藥，這些方法往往能在一定程度上輔助恢復(fù)。

值得注意的是，當(dāng)出現(xiàn)頻繁清嗓或是持續(xù)性的咳嗽時(shí)，這往往是聲帶處于受損狀態(tài)的信號(hào)。頻繁的清嗓動(dòng)作會(huì)使聲帶頻繁地激烈摩擦和碰撞，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致聲帶出現(xiàn)器質(zhì)性病變。此時(shí)，最明智的做法就是盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，通過(guò)詳細(xì)的診斷來(lái)確定病因，并接受針對(duì)性的治療。

盡早處理嗓音疾患，持續(xù)關(guān)注嗓音健康

嗓音健康是一個(gè)長(zhǎng)期維護(hù)的過(guò)程，定期的檢查則是這一過(guò)程中的重要環(huán)節(jié)。如果聲嘶的癥狀持續(xù)超過(guò)兩周，就應(yīng)該警覺(jué)起來(lái)，及時(shí)到醫(yī)院的耳鼻喉科進(jìn)行全面檢查。通常情況下，醫(yī)生會(huì)建議做電子喉鏡檢查，這是一種無(wú)創(chuàng)且高效的檢查手段，能夠清晰地觀察到聲帶的狀態(tài)，從而判斷是否有聲帶小結(jié)、息肉等病變的存在。

對(duì)于已經(jīng)確診的嗓音疾病，如急性喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)以及任克水腫等，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的具體指導(dǎo)采取相應(yīng)的治療措施。早期發(fā)現(xiàn)并積極治療，不僅可以有效地防止疾病的進(jìn)一步惡化，還能最大限度地恢復(fù)嗓音功能，減少對(duì)日常生活和工作的不利影響。

此外，除了醫(yī)學(xué)上的干預(yù)外，建立良好的生活習(xí)慣也是預(yù)防和治療嗓音疾病不可或缺的一部分。保持規(guī)律的生活作息，合理的飲食結(jié)構(gòu)，以及適量的運(yùn)動(dòng)都有助于提升整體的身體素質(zhì)，從而間接支持嗓音的健康。記住，嗓音是教師最寶貴的財(cái)富之一，只有細(xì)心呵護(hù)，才能確保它長(zhǎng)久地服務(wù)于教育事業(yè)。