選擇適當(dāng)枕頭可消除鼾癥？鼾癥有哪些預(yù)防措施

鼾癥的危害說(shuō)大不大說(shuō)小不小，希望大家對(duì)鼾癥能有一個(gè)正確的態(tài)度，了解鼾癥的預(yù)防保健措施，以免產(chǎn)生更大的疾病。

鼾癥有哪些預(yù)防保健措施呢？

調(diào)查顯示，我國(guó)成年人鼾癥的患病率高達(dá)28.4%，兒童為5%。成年人群中以40-60歲年齡段居多。高患病率和我國(guó)人口基數(shù)決定了我國(guó)鼾癥患者數(shù)量的巨大，患病率之高和被診斷患者比例之低已經(jīng)成為我國(guó)鼾癥臨床工作面臨的主要矛盾。問(wèn)題的根源主要是認(rèn)識(shí)不足和重視不夠，普通人群不知道什么是鼾癥，不知道鼾癥的巨大危害，更可悲的是許多醫(yī)生對(duì)鼾癥的知識(shí)非常匱乏，致使眾多患者得不到明確診斷。

我國(guó)目前雖然有許多醫(yī)院開(kāi)展了矯治鼾癥的臨床業(yè)務(wù)，但是治療手段和程序尚不規(guī)范，學(xué)科間缺乏必要的協(xié)調(diào)與合作，致使大量的鼾癥患者沒(méi)有得到規(guī)范的診治。從而使人們產(chǎn)生鼾癥治愈率低、復(fù)發(fā)率高的認(rèn)識(shí)。一些患者沒(méi)有經(jīng)過(guò)必要的睡眠監(jiān)測(cè)檢查就倉(cāng)促進(jìn)行手術(shù)，更有許多單位無(wú)視睡眠監(jiān)測(cè)檢查結(jié)果，即使舌根后方及下氣道的阻塞，為了經(jīng)濟(jì)利益也盲目進(jìn)行懸雍垂腭咽成形術(shù)，既增加了患者的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，也沒(méi)有減輕患者的痛苦。

如何應(yīng)對(duì)我國(guó)不能令人滿意的鼾癥的臨床治療現(xiàn)狀？首先要提高認(rèn)識(shí)，要使更多的人知道治療鼾癥在于預(yù)防和解除鼾癥對(duì)全身多系統(tǒng)、多臟器的損害以及對(duì)生活與健康質(zhì)量的嚴(yán)重影響。鼾癥是高血壓、冠心病、肺心病和腦卒中等心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，還損害內(nèi)分泌代謝、神經(jīng)、泌尿生殖、消化和血液多個(gè)系統(tǒng)，造成患者抑郁、焦慮、認(rèn)知功能、免疫功能、代謝功能和性功能等異常和與嗜睡相關(guān)的惡性交通及生產(chǎn)事故。

鼾癥是一個(gè)關(guān)系到我國(guó)廣大人群生活和生命健康的重大問(wèn)題。因此，要對(duì)社會(huì)與群眾進(jìn)行廣泛持續(xù)的宣教工作，要喚起民眾了解鼾癥，重點(diǎn)是對(duì)鼾癥多系統(tǒng)多器官損害的了解。要使群眾像了解高血壓、冠心病一樣了解鼾癥。

具體預(yù)防保健措施：

1、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。戒煙酒吸煙有害健康已人所共知，吸煙除可導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病以外，還可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚，使上氣道阻力增加，鼾癥加重。飲酒，尤其是晚餐飲酒，可使舌肌、腭咽肌活動(dòng)減弱，睡眠時(shí)加重舌根后墜，增加上氣道狹窄和萎陷度，使鼾聲增大，呼吸暫停次數(shù)增加。

3、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上?？刂企w重我們已經(jīng)知道，肥胖是鼾癥的常見(jiàn)原因，有70%的鼾癥病人體重超過(guò)正常；肥胖與鼾癥的嚴(yán)重程度有關(guān)，體重指數(shù)》28千克/米2出現(xiàn)鼾癥的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體重指數(shù)較小者；鼾癥的許多嚴(yán)重并發(fā)癥，如高血壓、冠心病、糖尿病的發(fā)病都與肥胖有關(guān)。

4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

6、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。改變睡眠習(xí)慣姿勢(shì)雖說(shuō)高枕無(wú)憂，但鼾癥患者不應(yīng)睡高枕頭，以避免頸部前屈影響呼吸氣流。還應(yīng)避免仰臥位睡眠姿勢(shì)，以防止舌根因重力作用后墜而加重氣道阻塞。國(guó)外介紹一種“睡球法”可以迫使患者側(cè)臥。將一只皮球裝入兩側(cè)有系帶的布袋內(nèi)，或?qū)⑶虼p入睡衣背部，睡覺(jué)時(shí)如翻身，不適感覺(jué)迫使患者保持側(cè)臥位。這種簡(jiǎn)單可行的方法，打鼾的朋友不妨試用。

7、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。適當(dāng)抬高床頭，白天避免過(guò)度勞累，不喝咖啡等刺激性飲料，停用鎮(zhèn)靜催眠類藥物，按時(shí)就寢，也能減輕打鼾程度，讓您減少鼾癥的困擾，享受—個(gè)甜蜜的睡眠。預(yù)防鼾癥的關(guān)鍵是要徹底改變不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥和體育鍛煉。

消除鼾癥的偏方

1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^：

有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

2、睡前不要飲酒：

很多在冬季覺(jué)得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。推薦閱讀：中醫(yī)按摩4個(gè)養(yǎng)生穴位可有效緩解打鼾癥狀

3、睡前不要飲酒：

很多在冬季覺(jué)得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

4、睡前吃些蜂蜜：

蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。

5、適當(dāng)?shù)腻憻挘?/strong>

要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問(wèn)題。