氣功怎么呼吸 氣功呼吸的基本要求

氣功我們不懂的人會(huì)認(rèn)為是一種很厲害的武學(xué)，其實(shí)不然，氣功是一種很厲害的祛病養(yǎng)生的，以呼吸為主的方法，下面就來了解一下氣功呼吸的基本要求有哪些？氣功是怎么呼吸的吧！

學(xué)練健身氣功首先要弄清呼吸在習(xí)練健身氣功中的特別之處，把呼吸吐納作為學(xué)健身氣功的關(guān)鍵科目來學(xué)練。

練氣功什么呼吸方法最好

1、自然呼吸法

由于人們的習(xí)慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見。女子以胸式呼吸較多。運(yùn)動(dòng)員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。

初練氣功者，一般采用自然呼吸。即在平時(shí)習(xí)慣的自然呼吸的基礎(chǔ)上，身體放松入靜，然后將呼吸調(diào)整得柔細(xì)、勻暢、自然。開始調(diào)息時(shí)，可采用吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字，以助調(diào)息入靜。

2、鼻吸口呼法

有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時(shí)多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用于靜功，太極氣功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少數(shù)練功者，因鼻病、感冒及其他疾病時(shí)，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。

3、大呼大吸法

用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長時(shí)間，并且還要求發(fā)出呼吸聲，以達(dá)到“出入有聲”。該法對增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)動(dòng)機(jī)體內(nèi)氣，以及對某些慢性病有一定的治療作用。在學(xué)練此法時(shí)，聲音應(yīng)從小到大，并注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。

4、練呼練吸法

古人講“凡入氣為陰，出氣為陽”，因此‘陽微者不能呼，陰微者不能吸“。說明應(yīng)用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。一般而言，練呼對上實(shí)下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。

5、腹式呼吸

這是氣功調(diào)息中最常用的呼吸方法。它有利于內(nèi)氣的聚集、貯存與調(diào)動(dòng)。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，后者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。

吸氣時(shí)腹肌放松，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起。呼氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進(jìn)，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸（生理學(xué)上稱為等容呼吸）。

氣功呼吸的基本要求

氣功的呼吸，不論何種方式，都是由吸氣、呼氣、屏氣和止氣四個(gè)動(dòng)作構(gòu)成的。吸氣后，短暫的屏住吸入的氣體為屏氣；呼氣后，暫時(shí)停止呼吸動(dòng)作為止氣。一吸一呼為一息，每一息中必有一吸、一呼。但不是每一息中都有屏氣和止氣。

屏氣和止氣必須根據(jù)肢體做緊張用力的抻拉伸展、開舉旋扭動(dòng)作和放松停頓的收合按落動(dòng)作的需要靈活運(yùn)用。古人說，“使氣則竭，屏氣則傷”。因此，吸氣呼氣時(shí)要輕松緩慢留有余地，不可強(qiáng)吸硬呼，使吸氣太滿，呼氣太盡。屏氣和止氣時(shí)要輕輕地屏止，慢慢地接續(xù)，不可過于用力或托長時(shí)間。

練習(xí)氣功對身體各個(gè)系統(tǒng)的好處

一、對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

練功可使神經(jīng)功能得到修復(fù)和調(diào)整。練功時(shí)的腦電圖呈α波振幅增大，而且集中于額部（這是和閉眼安靜枕部呈α波的主要區(qū)別），并使左右腦趨于同步，表明腦功能有序化增強(qiáng)。同時(shí)，還可使植物神經(jīng)得到調(diào)整；使感覺功能、運(yùn)動(dòng)功能、思維功能強(qiáng)化。

二、對血液循環(huán)系統(tǒng)的作用

練功可使心臟、大循環(huán)以及微循環(huán)得到改善，還可使血漿雌二醇下降，提示有抗衰老作用。

三、對呼吸系統(tǒng)的作用

練功時(shí)耗氧量與CO2排出量都降低，可減少呼吸次數(shù)，顯著增強(qiáng)肺功能。

四、對消化系統(tǒng)的作用

練功可使唾液分泌增多，腸胃消化液增多，使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，加強(qiáng)消化功能。

五、對內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用

常練氣功，可以使得腦垂體和全身內(nèi)分泌組織器官得到調(diào)節(jié)，比如通過練氣功就治好了不少糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，閉經(jīng)等與內(nèi)分泌有關(guān)的病人。