如何保養(yǎng)腸胃？堅持養(yǎng)成這4個好習慣有幫助！

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在患有胃病的發(fā)病率越來越高，最常見的是胃炎或者胃潰瘍，平時一定要調(diào)理好胃部，才能夠吸收食物里面的營養(yǎng)，防止出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

如何保養(yǎng)腸胃？堅持養(yǎng)成這4個好習慣有幫助！

1、適當?shù)某陨?/strong>

秋季早晚溫差大容易出現(xiàn)胃食管反流，不妨選擇生姜能夠刺激腸胃分泌大量的消化液，幫助中和胃酸，緩解了胃部不適感。另外也可以在菜肴或者粥里面加入一克生姜來幫助食物消化。把生姜曬干研磨成細粉，放在杯子里面代茶飲用，能夠抑制胃腸道蠕動。

2、養(yǎng)成定時拉大便的好習慣

不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)以及缺少主食攝入、喝水太少或者精神壓力過大容易出現(xiàn)便秘，讓大量的毒素在身體里面堆積，增加了患上胃腸炎的幾率。每天要保證有足夠的水分攝入，多吃富含膳食纖維的芹菜菠菜蘋果或者香蕉，膳食纖維有很強的吸水性，能增加糞便的體積，軟化了大便，促進了胃腸道蠕動。調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，控制高蛋白食物的攝入。

3、保持均衡的飲食

過飽過饑、暴飲暴食或者總是吃快餐會增加腸道里面的有害菌。不管工作有多么繁忙，必須要保證一日三餐的定時定量，均衡的為身體攝入營養(yǎng)，做好葷素和粗細搭配，多吃一些富含膳食纖維的薯類土豆或者芋頭，能夠加快胃腸道蠕動，防止有害細菌在腸道中活動，穩(wěn)定了腸道里面的菌群環(huán)境。另外也可以喝酸奶，里面含有的益生菌，能增強腸道的免疫力。飲食以清淡為主，盡量不要吃過酸甜硬的食物，遠離刺激性以及不容易消化的糯米辣椒胡椒或者咖啡。

4、多參加體育鍛煉

保持科學規(guī)律的運動能夠，增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松或者骨折。多鍛煉能夠促進胃腸道蠕動，防止腸道發(fā)生老化。另外要保持積極樂觀的情緒，若過度焦躁或者壓抑的話會增加胃腸道壓力，減少了腸胃血流量，分泌大量的胃酸，減慢了消化道蠕動，容易出現(xiàn)消化不良。

溫馨提示

以上4個法則能夠保護腸道，保持規(guī)律的飲食，減慢吃飯的速度，每口飯至少要咀嚼30下左右，才能夠促進氣消化。每天早晨醒來后可以喝一杯溫開水，不僅能夠補充水分，同時防止便秘。