國慶聚餐當心消化不良 這些食物可常吃

國慶來臨，各種聚會紛紛而來，大魚大肉更是少不了，這時候很容易引起消化不良，給腸胃造成負擔。很多人都只是簡單的認為消化不良是因為腸道消化不好而已。很多人都意識不到它給我們帶來的危害，那么消化不良對身體有危害嗎？

消化不良有什么危害？

眩暈：有的人在腸胃不適的同時還會出現(xiàn)眩暈現(xiàn)象，比如頭暈，身體虛弱等情況，如果有這樣的情況發(fā)生，務必要多休息，持續(xù)一段時間的飲食要以清淡無刺激，容易消化的食物為主。

腹瀉：出現(xiàn)有消化不良的可能就會伴隨著腹瀉，大多數(shù)人的腹瀉這都是間歇性的，少數(shù)的患者沒有腹瀉，而會伴隨著便秘的情況出現(xiàn)的。

體重減輕：如果長期的消化不良，可能會出現(xiàn)營養(yǎng)吸收不足造成食欲不振，導致蛋白質(zhì)，脂肪等吸收出現(xiàn)障礙，造成體重減輕的情況。

心理壓抑：不少長期消化不良的人，會產(chǎn)生失眠，焦慮，抑郁，頭痛，注意力不集中等心理異常情況，需要及時就醫(yī)治療。

腹痛、腹脹：這種情況應該是最常見，也最容易被人查覺到的。一般就是腹部脹痛的情況，會產(chǎn)生便意，需要即刻排便，有一些人還會有惡心，嘔吐的情況出現(xiàn)。

消化不良飲食注意事項

1、飲食宜少

節(jié)制進食量，每餐只吃七分飽，是一個很有效的延年措施，每餐少吃一口，正是為了保持自身的“進出口平衡”。已越容易造成細胞老有關專家認為，吃得越多，就需要越多的能量去消化，并化，使人老得快，同時因為堆積過多脂肪而影響健康。我國歷來有“冬補”和節(jié)日“大吃大喝”的習慣，這對身體極為不利，更談不上益壽。國內(nèi)外的調(diào)查資料表明，凡是活到90歲以上的老年人，約77%以上都有著長期節(jié)食的良好飲食習慣。需要指出的是，少食的原則主要是減少主食的攝入，至于蔬菜和水果，不僅不能少吃，還應多吃一點，以滿足人體對養(yǎng)分及水分的需求。

2、飲食宜生

研究表明，生食即保留了大量的維生素，還有未補被高溫破壞的干擾誘生素，這是一種有效的抗癌物質(zhì)。當然，生食也要講究科學和衛(wèi)生，就其品種而言，限于無農(nóng)藥污染的蔬菜瓜果，至于綠葉蔬菜，洗凈后再放入溫熱的開水中浸泡2小時為好。研究表明，長期堅持每天早晨空腹服1小碗生菜汁，可清除體內(nèi)污染，起到大掃描的作用。

3、飲食宜雜

人體對養(yǎng)分的需求是多種多樣的，單靠某一類或某幾種食物來提供人體全部的營養(yǎng)是香不通的，即使是人體內(nèi)含量不到體重的1/1000的微量元素，也明顯地影響著人的生老病死。因此，利用這些元素多方面的生理功能及其相互的作用，調(diào)節(jié)體內(nèi)免疫功能和激素效應，是飲食養(yǎng)生的一大妙招。

隨著人們生活水平的提高，不少人對飲食越來越要求高、精。細，而忽視了對“粗”食的攝入，這不能不說是飲食中的一個誤區(qū)。粗食里面含有大量的纖維素、食物纖維素，它們被營養(yǎng)學家譽為神奇的營養(yǎng)素，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、降膽因醇、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、防膽結石、健美減肥等生理功能，它們大量存在于五谷雜糧，麥麩，豆類，淀粉，瓜果，蔬菜的葉、莖、根以及薯類之中。日常膳食應粗細搭配、葷素結合，品種應多樣化，越雜越好，并注意科學調(diào)節(jié)，這樣才能避免營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良帶來的副作用。

這些食物可常吃

1、酸奶

內(nèi)布拉斯加大學醫(yī)學中心胃腸病學家表示，酸奶含有多種人體消化系統(tǒng)必需的有益菌。

2、雞肉和魚肉

雞肉和魚肉比油膩的牛排更好消化。紅肉不僅脂肪含量更高，而且可能會增加腸癌危險。

3、全谷食物

全麥面包、燕麥和糙米等食物是促進消化的膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來源。

4、香蕉

香蕉有助于恢復腸道功能，特別腹瀉或醉酒之后。香蕉能恢復人體電解質(zhì)和鉀，其中富含的纖維素有助于消化。建議每天吃一根香蕉。

5、生姜

生姜可安全緩解反胃、嘔吐、晨吐、胃腸脹氣。但每天吃生姜不宜超過2-4克，否則會燒心。

6、韓國泡菜

得克薩斯州健康科學中心的安德森博士表示，韓國泡菜的主料卷心菜可促進腸道有益菌生長，同時還富含纖維，有益排便。

7、西紅柿

西紅柿含有一種特殊成分——番茄素，有協(xié)助胃液消化脂肪。