老年人要“腸道健康” 須做好六個(gè)堅(jiān)持

腸由脾胃所主，在五行中屬土，是后天生存之本。腸道如同我們腳下的土地，帶來水谷精華，帶走體內(nèi)廢物，是人體健康的基礎(chǔ)。腸道是一個(gè)組成、功能復(fù)雜的平衡系統(tǒng)。結(jié)腸內(nèi)的細(xì)菌擁擠的程度令人驚奇。一個(gè)成年人約由100萬億個(gè)細(xì)胞組成，他腸道內(nèi)的細(xì)菌數(shù)量則是自身細(xì)胞數(shù)量的10倍，超過1000萬億個(gè)。大約30多種優(yōu)勢細(xì)菌占據(jù)人體腸道細(xì)菌總量的九成以上。老年人常常會(huì)因?yàn)楸忝囟鹉c道不好，那么會(huì)有什么壞處呢？以下讓我來為大家一一介紹。

老年人本身的腸胃功能比較弱，尤其需要重視便秘的問題。那么便秘會(huì)對老年人的健康帶來哪些壞處呢？

一、容易引起肛裂、痔瘡和出血

糞便堅(jiān)硬，常常把肛門脹破，引起肛裂疼痛。由于老年人肛門周圍的血液循環(huán)本來就不太好，加上便秘，堅(jiān)硬的糞便長時(shí)間壓迫直腸下部，容易靜脈擴(kuò)張，引起痔瘡。有了肛裂或痔瘡，再加上堅(jiān)硬而粗糙的糞便摩擦，自然容易引起出血。

二、容易使消化道功能紊亂，加快衰老

糞便長期積聚腸中，影響消化道的正?；顒?dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致功能紊亂。使人出現(xiàn)腹脹，食欲不振，腹部不適，或出現(xiàn)舌苔厚膩，口臭，影響正常的消化與吸收。20世紀(jì)初，著名學(xué)者梅契尼科夫（Metchnikpoff）提出，人體腸道中所寄居的細(xì)菌，尤其是大腸桿菌，時(shí)刻都在產(chǎn)生并積累大量的毒素，如吲哚、吲哚乙酸等。毒素被吸收，導(dǎo)致人體慢性中毒，加速衰老，便秘時(shí)尤其明顯。

三、容易誘發(fā)中風(fēng)或心臟病突然發(fā)作

便秘的人排便時(shí)，十分用力以增高腹壓，這時(shí)血壓往往也隨著增高。如果老人有較重的腦動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈管壁脆弱，當(dāng)血壓突然升高時(shí)，管壁容易破裂，引起腦溢血而中風(fēng)。如果老人的心臟十分虛弱，或冠狀動(dòng)脈原來就供血不足，用力過猛，會(huì)引起心力衰竭，或急性心肌梗死，嚴(yán)重者會(huì)突然死亡。這些病例在臨床上屢見不鮮，所以，便秘對于虛弱或患重病的老人來說，是十分危險(xiǎn)的。

針對老年人的腸胃功能的介紹，老年人要做好六個(gè)堅(jiān)持：

1、堅(jiān)持要多喝水

應(yīng)該要多喝白開水，記得一定要是當(dāng)日燒開之后自己晾涼的溫開水，一天要保證水的攝入量在八到十杯，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┎杷窬G茶或者決明子茶都比較不錯(cuò)，而且要養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應(yīng)該喝一杯水，既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

2、堅(jiān)持要飲食“軟”

人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

3、堅(jiān)持要吃“粗”糧

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、海帶、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

4、堅(jiān)持要“排”垃圾

定時(shí)（早晨）排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部，以保持清潔。

5、堅(jiān)持要多運(yùn)“動(dòng)”

適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排斥更加徹底。

6、堅(jiān)持要做“揉”操

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次?？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

老年人經(jīng)常做到以上六種保健方式可以有效的幫助保護(hù)胃腸功能。