現(xiàn)代生活方式引腸癌高發(fā) 預(yù)防腸癌要這樣吃！

別以為你現(xiàn)在以車代步、上下樓有電梯搭、上班就是坐在辦公室寫計(jì)劃上網(wǎng)查資料是好事，也別以為你餐餐有魚有肉、食不厭精是好事……近幾年，腸癌發(fā)病的一個(gè)明顯趨勢是，運(yùn)動(dòng)少、生活條件好、經(jīng)常坐著不動(dòng)的人群成為高危群體。腸癌除了遺傳外，主要來源于飲食（高脂肪、低纖維素和低鈣）和缺乏鍛煉等。

腸癌3大信號

信號一：排便習(xí)慣改變

一般人每天要大便1-2次，并且較有規(guī)律，要么早上起床，要么晚上睡前。如果原來規(guī)律發(fā)生變化，特別是大便困難，由有規(guī)律的一天1-2次變成每天4-5次或者2-3天才能大便一次，就要引起注意了。

信號二：便血顏色和數(shù)量

大便帶血是大腸癌特別是直腸部位長癌最常出現(xiàn)的癥狀，主要原因就是腫瘤增大破潰出血，但一般便血的量不多，有的較為鮮紅，有的暗紅如醬色。

信號三：貧血、消瘦、乏力

由于腫瘤慢性出血和消耗體內(nèi)營養(yǎng)，時(shí)間一長人就會出現(xiàn)貧血、消瘦、乏力等癥狀，甚至發(fā)熱，此類癥狀最常出現(xiàn)在結(jié)腸癌。

預(yù)防腸癌飲食建議

1、少吃或不吃富含飽和脂肪和膽固醇的食物，包括：豬油、牛油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚子等。

2、植物油限制于每人每日20-30克左右（約合2-3湯匙）。

3、不吃或少吃油炸食品。

4、適量食用含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、金槍魚等。

5、每日補(bǔ)充膳食纖維素35克以上。

6、多吃富含膳食纖維素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鮮蔬菜和水果、藻類等。

7、用部分粗糧替代細(xì)糧。

8、多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素c。

9、適量食用核桃、花生、奶制品、海產(chǎn)品等，以補(bǔ)充維生素e。

10、注意攝取麥芽、魚類、蘑菇等富含微量元素硒的食物。