練瑜伽有助防乳腺癌 怎樣運(yùn)動(dòng)降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

英國媒體13日?qǐng)?bào)道醫(yī)學(xué)醫(yī)生的較新研究結(jié)果說，那些癌細(xì)胞已從胸部擴(kuò)散的乳腺癌患者也許能夠從一種專為她們?cè)O(shè)計(jì)的瑜伽鍛煉中獲益。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授詹姆斯·W·卡爾森主持這項(xiàng)研究。他告訴路透社記者說：“瑜伽帶來的好處包括減輕痛苦與疲勞，增強(qiáng)活力、放松感和自我認(rèn)同感。”

卡爾森的研究指出，乳腺癌晚期患者需采取積極有效的方法來控制與癌癥相關(guān)的癥狀，專為此類病人量身打造的“意識(shí)瑜伽”效果不錯(cuò)。它的鍛煉內(nèi)容包括一些柔和的瑜伽姿態(tài)、呼吸訓(xùn)練與冥想，能有效緩解病人的痛苦、疲勞與憂慮感?？柹偨Y(jié)說，研究“首次提供了一些初步據(jù)，揭示了瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)感覺生活無望、脆弱的乳腺癌患者的潛在益處”。

現(xiàn)代女性為什么容易患乳腺癌？

誘因一：壓力過大壞情緒偏多

美國研究人員實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會(huì)造成細(xì)胞和乳房組織的改變，這增加了婦女患乳腺增生或乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。何貴金告訴記者，女性壓力過大、精神總緊張都會(huì)使身體的內(nèi)分泌紊亂，同時(shí)女性性格也是一個(gè)關(guān)鍵的因素，過于內(nèi)向，凡事悶在心里的女性，或者脾氣過于急躁，易怒的女性也同樣會(huì)干擾到內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加患乳腺癌的幾率。

誘因二：晚婚晚育甚至不生育

忙碌緊張的工作使得很多女白領(lǐng)選擇晚育或不生育。調(diào)查顯示，從未生育的婦女患乳腺癌的危險(xiǎn)性，比已生育的要高出30%。何貴金介紹，正常健康的乳腺，需要孕激素和雌激素周期性的協(xié)同作用達(dá)到平衡，雌激素可使乳腺組織增生，孕激素可起到抑制雌激素和保護(hù)乳房的作用。而要使孕激素和雌激素達(dá)到平衡必須要經(jīng)過至少一次正常的分娩和哺乳。

此外，很多白領(lǐng)女性表示，我并非不生育，而是晚育，這也會(huì)有影響嗎？何貴金介紹，如果35歲后才生育，月經(jīng)經(jīng)期已經(jīng)經(jīng)過了太長時(shí)間的重復(fù)，乳腺很可能出現(xiàn)了微妙的病變，這時(shí)再懷孕，體內(nèi)激素水平激烈改變，也會(huì)增加患乳腺癌的幾率。

誘因三：不哺乳或哺乳時(shí)間短

越來越多的女白領(lǐng)為了工作而放棄哺乳，有些還采取各種方法抑制乳汁分泌?！芭陨笊眢w會(huì)產(chǎn)生泌乳素，這種激素需要及時(shí)通過哺乳得到釋放，如果人為干預(yù)，抑制它的發(fā)展，就易造成內(nèi)分泌紊亂?！焙钨F金說，不哺乳的危害很多，不僅局限于乳腺，像甲狀腺、肝臟、子宮等也相應(yīng)易出現(xiàn)問題。此外，母乳喂養(yǎng)時(shí)間的長短，也關(guān)系著乳腺癌發(fā)病率的高低。哺乳時(shí)間短，或只用一側(cè)乳房哺乳，都可能誘發(fā)乳腺癌。通常來講，哺乳的最佳時(shí)間為一年。

每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)降低乳腺癌危險(xiǎn)

保持活躍生活方式可以降低乳腺癌危險(xiǎn)。美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常步行的女性未來15年罹患乳腺癌危險(xiǎn)降低14%。

美國癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的這項(xiàng)新研究分析了73615名50~74歲絕經(jīng)婦女的相關(guān)數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)采集于1992~2009年，參試婦女填寫有關(guān)每周運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及時(shí)長等項(xiàng)目的問卷調(diào)查表，研究期內(nèi)共有4760名婦女確診患有乳腺癌。參試婦女中有近一半的人表示，步行是唯一的經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每周步行3個(gè)小時(shí)以下的參試者相比，每周步行7小時(shí)以上的參試婦女乳腺癌確診率低14%。除了每天步行至少1小時(shí)之外，每周還進(jìn)行跳舞、健美操等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或跑步、游泳及網(wǎng)球等較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的最活躍女性，乳腺癌危險(xiǎn)比不愛運(yùn)動(dòng)的女性降低25%。

新研究負(fù)責(zé)人阿爾帕·帕特爾博士表示，光步行就可以使女性乳腺癌危險(xiǎn)明顯降低，運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長、強(qiáng)度更大，防止乳腺癌的效果更好。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘，或者每周運(yùn)動(dòng)3~3.5小時(shí)，可以使乳腺癌危險(xiǎn)至少降低20%。