什么運(yùn)動能有效減肥 快速燃燒脂肪的六種運(yùn)動

我們都希望自己有個(gè)魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些運(yùn)動減肥又快又有效呢？如何運(yùn)動瘦腿最快呢？通過什么樣的運(yùn)動才能讓肚子上的贅肉快速減掉呢？今天小編就給大家細(xì)細(xì)的講解下做什么運(yùn)動減肥最快吧。

晚上運(yùn)動瘦得最快

“不想大腹便便，最好要飯后動一動?！毕嘈藕芏嗳寺犨^這句勸慰語。那么，飯后多久再運(yùn)動比較好呢？醫(yī)生表示，要根據(jù)不同的運(yùn)動強(qiáng)度來確定時(shí)間。例如散步等慢運(yùn)動，飯后1個(gè)小時(shí)可進(jìn)行；中強(qiáng)度的運(yùn)動則飯后2小時(shí)進(jìn)行；強(qiáng)度較大的運(yùn)動，需要飯后3小時(shí)后方可進(jìn)行。如果飽著肚子去運(yùn)動，會影響人體的消化功能，影響身體健康。

跳繩

可以跳繩，這項(xiàng)運(yùn)動所需場地小，投資少，當(dāng)然這也要求你能跳上一陣子。時(shí)間以10分鐘為基礎(chǔ)。

做家務(wù)

家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會讓家務(wù)不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實(shí)上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動減肥的距離一般為600-1000米。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

總之只要運(yùn)動就可以減肥（你運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度要夠），那個(gè)做家務(wù)、跳舞、爬樓梯都行，運(yùn)動時(shí)間要足夠長，強(qiáng)度要足夠大。要是你做完運(yùn)動喘都不喘就不行了。