備孕的飲食調(diào)理有哪些

備孕的飲食調(diào)理有哪些

1、改善你的飲食

食物與男女的生殖能力都有關(guān)系，如果都堅(jiān)持膳食平衡，就能提高受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)?？纯聪旅孢@些準(zhǔn)備的具體指導(dǎo)。也能從中得到很多營養(yǎng)貼士，從而成為一個(gè)健康的未準(zhǔn)爸爸。

2、健康的飲食計(jì)劃

健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化，包括：

（1）、水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

（2）、碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

（3）、蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

（4）、魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

（5）、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

（6）、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵資源。

（7）、如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都有利于身體對(duì)鐵的吸收。

3、補(bǔ)充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認(rèn)為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助，醫(yī)生建議在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補(bǔ)充劑，這也不會(huì)有什么壞處，總是沒時(shí)間計(jì)劃好一日三餐，有時(shí)吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了。

不過要記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對(duì)發(fā)育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量（RDA）的補(bǔ)充劑，其中不會(huì)有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請(qǐng)醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。

4、攝取大量葉酸

不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時(shí)，發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病。準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該每天補(bǔ)充0.4毫克（mg）葉酸，也稱400微克（mcg），你應(yīng)該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補(bǔ)充劑不含維生素A或魚肝油（參見下文避免吃的其他食品）。

醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性應(yīng)服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是直系親屬有神經(jīng)管畸形，也該每天服5毫克葉酸。如果正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細(xì)胞病等，也建議補(bǔ)充更大劑量的葉酸。此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（菠菜、甘藍(lán)、豌豆苗、油菜等）、柑橘類水果、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称?、糙米、?qiáng)化面包和麥片等。

5、避免吃的其他食品

英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議準(zhǔn)備懷孕的女性還應(yīng)避免吃下列食品：

（1）、維生素A含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產(chǎn)品，比如肝醬等，還要避免吃含維生素A的補(bǔ)充劑或魚肝油。你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過多，也會(huì)對(duì)寶寶有害。

（2）、含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有，每周吃的金槍魚肉片不要超過2片（生魚的重量是170克，煮熟后約是140克），如果是金槍魚罐頭，則不能超過4聽（每聽魚的凈重量約為140克）。高汞含量對(duì)胎寶寶正在發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有害。

（3）、花生和花生制品，如果有對(duì)花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會(huì)出現(xiàn)這種情況。

（4）、如果寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經(jīng)患有諸如花粉過敏癥、哮喘、濕疹等疾病，寶寶患這些病的風(fēng)險(xiǎn)可能更高。在準(zhǔn)備懷孕階段時(shí)，可能希望避免吃花生和花生制品。