新媽咪如何科學(xué)坐月子

孕婦一旦知道懷孕后或產(chǎn)后，親朋好友都會紛紛講出許多理由，讓你進(jìn)補(bǔ)，并帶來許多豐富的營養(yǎng)補(bǔ)品。面對各種各樣的補(bǔ)品，媽媽們往往不知如何是好，有的認(rèn)為是補(bǔ)品就是好東西，一古腦兒全都吃了，其實(shí)不然，選擇不恰當(dāng)，非但無益反而健康對健康不利，有些甚至?xí)m得其反。因此，坐月子也得坐得科學(xué)。

孕婦在孕期主要是孕育胎兒，提供胎兒的生長發(fā)育，儲備產(chǎn)后哺乳的營養(yǎng)物質(zhì)，因而孕婦在孕期主要需要大量的營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素和維生素，而且需求量比非孕期增加。

而從中醫(yī)的角度說，孕婦處于陰血偏虛，陽氣相對便盛的狀態(tài)，而且孕婦相對都比較年輕，一般在30歲左右，對一些如人參、鹿茸、桂圓等大補(bǔ)元?dú)獾臓I養(yǎng)品，孕婦應(yīng)該盡量避免食用。如孕婦長期大量的服用，可加重陰虛火旺，非但沒有任何好處，還會出現(xiàn)一些異常情況。

孕婦應(yīng)全面了解補(bǔ)品的成分，并了解自己需要什么，要有針對性的補(bǔ)充，在日常的飲食下，可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵的、含鈣的、含鋅的和含維生素的等，如胎兒生長阻滯或停止生長，可適當(dāng)補(bǔ)充含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的家禽、水產(chǎn)品、肉類、雞蛋以及牛奶，也可以加些像媽媽奶粉、蛋白粉等營養(yǎng)品。

產(chǎn)后的婦女，不管是經(jīng)過自然分娩，還是剖宮產(chǎn)后，都會消耗大量的體力，也失去一些血液，并將開始給嬰兒提供乳汁。產(chǎn)后要彌補(bǔ)妊娠和分娩的消耗，恢復(fù)身體的健康，又要哺乳，保證乳汁的營養(yǎng)成分，因而要重視產(chǎn)后的營養(yǎng)。但坐月子補(bǔ)營養(yǎng)并非多多益善。補(bǔ)充營養(yǎng)還是應(yīng)該講究一點(diǎn)科學(xué)。

一、產(chǎn)后最初幾天，產(chǎn)婦應(yīng)吃些比較清淡營養(yǎng)豐富，易消化的食品，不易吃得太油膩。這是因?yàn)楫a(chǎn)婦消化功能較弱，不易消化，而且高脂肪飲食會引起乳汁脂肪含量增多，寶寶吃后會消化不良，容易引起腹瀉。在乳腺管通暢后，可以多喝些雞湯、魚湯等營養(yǎng)較高的流質(zhì)，同時補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物，這樣既有助于催乳，也能補(bǔ)充出汗失去的水分。當(dāng)然也可以是豐富蛋白質(zhì)的補(bǔ)品，有助幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力。

二、多吃富有維生素的水果和蔬菜，因?yàn)槭卟撕胸S富的纖維能防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

三、在補(bǔ)充營養(yǎng)的時候需要注意膳食均衡，拓寬食譜，以豐富乳汁中的營養(yǎng)。同時可以服用含有鐵劑的營養(yǎng)品或補(bǔ)鐵的藥物，以糾正貧血情況，鐵劑也可通過乳汁提供給嬰兒。

在補(bǔ)充營養(yǎng)的過程中，如果補(bǔ)充過多也會引起不良情況。比如過多的魚肝油、維生素D等都會引起產(chǎn)婦食欲減退，毛發(fā)脫落等癥狀；有妊娠期糖尿病的孕婦，應(yīng)避免攝入過多的碳水化合物以及含糖分過多的水果，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)選擇一些含有微量元素和維生素的補(bǔ)品。