產(chǎn)后恢復(fù)要避免8大誤區(qū) 新媽媽要牢記

產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)新媽媽將來(lái)的生活健康有很大影響，特別是坐月子期間如果沒(méi)養(yǎng)好就會(huì)落下所謂的“月子病”。因此，新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)要做足做對(duì)，避免陷入誤區(qū)。

產(chǎn)后恢復(fù)要避免8大誤區(qū)

誤區(qū)一：長(zhǎng)時(shí)間喝紅糖水

有的新媽媽認(rèn)為要活血化瘀和補(bǔ)血可以在月子期間一直喝紅糖水，促進(jìn)惡露的排出。雖然紅糖水是產(chǎn)后的補(bǔ)益佳品，但不代表喝越多、越久越好。惡露一般在產(chǎn)后10天左右就會(huì)慢慢減少了，產(chǎn)婦的子宮收縮基本恢復(fù)正常，如果繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間喝紅糖水反而會(huì)使惡露血量越來(lái)越多，造成繼續(xù)性失血，變成貧血，因此，新媽媽喝紅糖水的時(shí)間只需7-10天左右即可，不用太長(zhǎng)。

誤區(qū)二：不吃公雞專(zhuān)吃母雞

孕婦分娩后，體內(nèi)雌激素和孕激素水平降低，有助形成乳汁，如果坐月子只吃母雞反而會(huì)受到母雞卵巢和蛋衣里雌激素的影響，減弱催乳素的功效，影響乳房分泌乳汁。反之，公雞睪丸的雄激素能對(duì)抗雌激素，因此，可以清燉大公雞并且連同睪丸也一起吃有助分泌乳汁。此外，公雞的脂肪比較少，產(chǎn)婦吃了還不容易發(fā)胖，有助產(chǎn)后身材恢復(fù)，寶寶也不易發(fā)生腹瀉。

誤區(qū)三：雞蛋每天大量的吃

雖然產(chǎn)婦很適合食用雞蛋，因?yàn)槔锩嬗袪I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，然而過(guò)猶不及，雞蛋不是吃得越多越好。人體吃太多雞蛋并沒(méi)有完全吸收，反而增加了腸胃的負(fù)擔(dān)并且影響其他食物營(yíng)養(yǎng)的攝取，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，對(duì)產(chǎn)婦身體康復(fù)更不利，而且對(duì)乳汁分泌也不好。所以，新媽媽坐月子每天吃三四個(gè)雞蛋就可以了。

誤區(qū)四：不吃肉只喝湯

產(chǎn)婦坐月子期間要多喝魚(yú)湯、雞湯、豆腐湯、排骨湯等好促進(jìn)乳汁分泌，但是別只喝湯不吃肉，肉里面有大量營(yíng)養(yǎng)，吃肉才能保證攝取充足的營(yíng)養(yǎng)。

誤區(qū)五：產(chǎn)婦常常喝茶水

分泌乳汁固然要多喝一些湯汁，但是不是什么湯都能喝的，比如茶水。茶葉中含有鞣酸，會(huì)影響腸道吸收鐵質(zhì)，容易導(dǎo)致新媽媽產(chǎn)后貧血。此外，茶水中含有咖啡因，有提神功效，產(chǎn)婦喝茶水會(huì)影響睡眠，不利于體力恢復(fù)。最后，產(chǎn)婦攝入的咖啡因還會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，導(dǎo)致寶寶發(fā)生腸痙攣而無(wú)緣無(wú)故的啼哭。

誤區(qū)六：夏天洗澡貪圖涼快

碰上夏天坐月子的新媽媽因?yàn)樘鞖鈵灍岫幌矚g用太熱的水沖涼，就因?yàn)檫@一時(shí)的貪涼舒爽舉動(dòng)往往會(huì)留下很多隱患。產(chǎn)婦氣血觸冷會(huì)凝滯，導(dǎo)致惡露沒(méi)能順利排出，造成將來(lái)身子疼痛或者月經(jīng)不調(diào)。建議產(chǎn)婦洗澡的水要與體溫接近，大概37度左右。

誤區(qū)七：過(guò)早穿塑身內(nèi)衣

產(chǎn)婦著急穿謹(jǐn)慎塑性內(nèi)衣會(huì)影響身體衛(wèi)生，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)不利，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦。建議產(chǎn)后一個(gè)月后再開(kāi)始穿塑身內(nèi)衣，如果有哺乳建議穿哺乳文胸。

誤區(qū)八：長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)或看書(shū)

產(chǎn)婦，尤其是孕期合并妊娠高血壓產(chǎn)婦過(guò)早或者長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)看書(shū)導(dǎo)致眼睛勞累，以后再長(zhǎng)時(shí)間做類(lèi)似的事情時(shí)很容易發(fā)生眼痛。因此，建議產(chǎn)婦不要因?yàn)樽伦訜o(wú)聊而長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)或看書(shū)，要等到身體康復(fù)后再適當(dāng)進(jìn)行。

產(chǎn)后飲食原則

1、我國(guó)南北、東西氣候相差很大，各個(gè)地域都有各自“坐月子”的方法，我認(rèn)為只要是留傳下來(lái)的方法，都有它存在的價(jià)值，大家都應(yīng)尊重當(dāng)?shù)亍白伦印钡牧?xí)俗，吃當(dāng)?shù)厝恕白伦印背３缘氖澄铩?/p>

2、產(chǎn)婦失血、缺血嚴(yán)重，一口三餐顯然不夠，所以產(chǎn)婦要一日四餐、一日五餐或餓了隨時(shí)進(jìn)食。

3、產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)原則是易消化、多湯水、葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡。有的人認(rèn)為燉的湯比湯中的肉有營(yíng)養(yǎng)，所以燉雞湯時(shí)，只喝湯而不吃雞肉，這是錯(cuò)誤的。據(jù)專(zhuān)家研究，雞湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值只是雞肉的20%一30%，絕大部分營(yíng)養(yǎng)還留在雞肉中，所以喝湯時(shí)一定要把燉的肉一起吃下。

4、飲食不要過(guò)咸，但也不要過(guò)淡，因產(chǎn)后尿多、汗多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。

5、忌一切生冷的食物，不能吃各種冰鎮(zhèn)的飲料、冷飲，不能吃涼拌菜、涼飯。

6、不吃或少吃辛辣刺激的食物，如人蒜、辣椒、胡椒等。

7、不吃油炸及不易消化的食物。

8、蔬菜盡量吃性平、性溫的，性涼的蔬菜夏季可適當(dāng)?shù)爻浴?/p>

9、反季節(jié)的水果或經(jīng)過(guò)化學(xué)處理而保鮮的水果一概不能吃，只吃應(yīng)季的、剛下市的新鮮水果，如春天的櫻桃，夏天的桃子、葡萄等。