孕中期補(bǔ)鈣吃什么

孕中期補(bǔ)鈣吃的有講究，吃對(duì)了鈣質(zhì)更容易吸收，鈣的利用率也更高，補(bǔ)鈣效果更好，且能夠有效減少便秘的發(fā)生。那么，孕中期到底吃些什么才能更好補(bǔ)鈣呢？

牛奶及奶制品是最好的鈣質(zhì)來(lái)源

建議孕婦每日膳食之中必須具備牛奶，因?yàn)榕Ｄ淌亲詈玫拟}質(zhì)來(lái)源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。孕中期補(bǔ)鈣可以喝純牛奶，如果準(zhǔn)媽媽對(duì)奶制品的風(fēng)味有要求，酸奶、奶酪、奶片等也是不錯(cuò)的選擇。

孕中期補(bǔ)鈣多吃海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

眾所周知，海帶、蝦米、貝類(lèi)等海產(chǎn)品含鈣量都非常高，是準(zhǔn)媽媽日常飲食中很不錯(cuò)的鈣質(zhì)來(lái)源。將海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。

豆?jié){、豆腐干含鈣量豐富

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣量就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來(lái)源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。