小孩子肥胖并發(fā)癥多 如何讓孩子健康減肥

現(xiàn)在的生活條件越來(lái)越好，家里的小孩也越來(lái)越胖。那么小孩子怎么樣減肥呢？下面就讓我們來(lái)了解一下小孩子怎么樣減肥的相關(guān)內(nèi)容。

小孩子肥胖的危害

肥胖兒童易誘發(fā)脂肪肝 重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%，兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要危險(xiǎn)因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險(xiǎn)信號(hào)。

肥胖兒童易患消化系統(tǒng)疾病 肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童4%。

肥胖兒童的免疫功能低下 肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細(xì)胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。

肥胖兒童有高胰島素血癥 肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥，為維持糖代謝需要，長(zhǎng)期被迫分泌大量胰島素，導(dǎo)致胰島分泌功能衰竭，引起糖尿病。

小孩子怎么樣減肥

1、跑步

越是肥胖的孩子，越不喜歡做運(yùn)動(dòng)，這樣無(wú)疑會(huì)加重他們的肥胖。父母也已培養(yǎng)孩子做運(yùn)動(dòng)的興趣，雙方一起到戶外跑步，飯后散步等等，和家長(zhǎng)一起參與進(jìn)去，更能養(yǎng)成孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2、多走路

能走路就不要坐車(chē)，小胖墩平時(shí)太過(guò)安逸，連一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量都沒(méi)有，那怎么可能甩掉多余的肉肉，健康起來(lái)。不管是回家爬樓梯還是下樓買(mǎi)東西，都要盡量走路，同時(shí)可以教孩子一些日常的法律法規(guī)，感受走路帶來(lái)的趣味性。

3、均衡飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

健康的減肥食譜首先是要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋(píng)果都可以。同時(shí)主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。不必拒絕肉類(lèi)，嚴(yán)禁去攝取甜食，酒及糖份高的水果。細(xì)嚼慢咽是飲食時(shí)候必須注意的事項(xiàng)，實(shí)現(xiàn)了這些，我們就可以健康的減肥了。

4、控制食量

肥胖的兒童，都是家長(zhǎng)不控制孩子的飲食量而造成的，家長(zhǎng)總是擔(dān)心孩子吃得少讓多吃些，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果造成了吃的多，無(wú)法消化，而堆積了大量脂肪。

5、提升睡眠

孩子的睡眠質(zhì)量，也需要家長(zhǎng)注意一下，尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，不規(guī)律的睡眠，也會(huì)造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。

6、跳繩或踢毽

每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

7、登樓

每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過(guò)度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過(guò)大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。